DIETA: O que vocês acham?

[rafaelrenps2 1]

Salve povo! Me ajudem aqui...

Comecei a malhar a pouco tempo e estou seguindo uma dieta que montei, será que podem avaliar e me ajudar a melhorar?

Sou ectomorfo! 18 anos / 1,78 de altura / 61 Kg

 

Estou fazendo 6 refeições!

 

08:00 - Café da Manhã 

 

21g de Mucilon - 18 g / 0 /1,5g 

400 ml de leite integral - 18,2 / 12 / 12,6

1 Banana - 27 / 0,4 / 1,3

7,5 g de pasta d/ amendoim - 0,9 / 3,9 / 1,9

15 g de aveia - 10 / 1 / 2,5
( Carb / gorduras / proteínas )

 

11:00 - Refeição na manhã 

 

2 fatias de pão integral - 188/ 0 / 10,8

45 g de pasta d/ amendoim - 5,1 / 23,4 / 11,4

( Carb / gorduras / proteínas )

 

14:00 - Almoço 

 

1 colher de azeite - 0 / 12 / 0

50g de arroz de integral - 34 / 1,8 / 4,2

360 g de filé de frango - 0 / 3 / 84

( Carb / gorduras / proteínas )
 

17:00 - Pré treino

 

100 g de arroz integral - 68 / 3,6 / 8,4

4 ovos cozidos - 2 / 20,7 / 23

( Carb / gorduras / proteínas )

 

18:00/18:30 TREINO

 

19:30 - Pós treino

 

100g de arroz integral - 68 / 3,6 / 84

120g de filé de frango - 0 / 1 / 28

( Carb / gorduras / proteínas )

 

22:00 - Última refeição 

 

3 ovos cozidos - 1,5 / 15,5 / 13,3

3 colheres de azeite - 0 / 36 / 0

80g de macarrão parafuso - 59 / 1,6 / 9( Carb / gorduras / proteínas )

 

TOTAL - CARB // PROTEÍNA 

3.543 -  500 / 224

 

Lembrando! É minha primeira dieta, estou aberto a críticas para melhoras...

o que vocês acham e o que me recomendam alterar?

 

*obs: n tenho condição pra ir em nutricionista 

 

[kkmultes 577]

Faltou dizer, o que você pretende com essa dieta. é ganho de músculos provavelmente né... eu achei muita proteína pouca fibra, meio fraca em nutrientes...da pra colocar mais saladas e frutas e tirar um pouco de proteína...... de toda forma, não quer dizer que não vai funcionar... segue por um tempo e acompanha os resultados. 

 

 

Ta conseguindo comer tudo isso? 

[VND_138 584]

Tem ideia do seu superávit? Pelo que estimei aqui, deve tá em torno de 1.000 calorias (GET de 2.500).

Eu faria um superávit de umas 300 calorias, no máximo.

[Torf 11505]

Pois é, seu objetivo näo está claro, mas essa dieta provavelmente vai lhe trazer um ganho considerável na forma de gordura.

[rafaelrenps2 1]

3 horas atrás, kkmultes disse:

Faltou dizer, o que você pretende com essa dieta. é ganho de músculos provavelmente né... eu achei muita proteína pouca fibra, meio fraca em nutrientes...da pra colocar mais saladas e frutas e tirar um pouco de proteína...... de toda forma, não quer dizer que não vai funcionar... segue por um tempo e acompanha os resultados. 

 

 

Ta conseguindo comer tudo isso? 

Meu objetivo é ganho de massa e construção de músculo!

E sim, estou conseguindo comer tudo isso!

 

No meu caso, n tenho preocupação se eu acumular um pouco de gordura! Pois sou muito magro ( ectomorfo )

 

Você recomendaria fazer os ajustes mesmo assim? De imediato ou observar primeiro? 

[rafaelrenps2 1]

Se puderem me indicar ajustes, irá me ajudar e muito!!! 

[Visitante]

Bom dia. TORF pontuou legal essa parte.

E depende muito do seu treino e objetivos.

Talvez, se seu treino for leve e você iniciante na musculação, o ganho será considerável até acima do que pretendia. 

 

Se for um treino mais concentrado e pesado, notavelmente você verá diferença na hipertrofia.

 

Boa sorte. Vai controlando se achar que teve algum excesso indesejado no peso.

[rafaelrenps2 1]

23 minutos atrás, Parrudomaromba disse:

Bom dia. TORF pontuou legal essa parte.

E depende muito do seu treino e objetivos.

Talvez, se seu treino for leve e você iniciante na musculação, o ganho será considerável até acima do que pretendia. 

 

Se for um treino mais concentrado e pesado, notavelmente você verá diferença na hipertrofia.

 

Boa sorte. Vai controlando se achar que teve algum excesso indesejado no peso.

Valeu pela dica irmão! Entrei recentemente nesse mundo, e tô me virando ao máximo pra tentar ter resultados!

 

Vou seguir ela sim, e fazendo ajustes de acordo com meu peso! Se eu ver algo indesejado

 

To usando o MyFitnessPal, e tem dado

50% Carbo

30%Gorduras

20% Proteínas

 

acho que é um bom começo 

[kkmultes 577]

1 hora atrás, rafaelrenps2 disse:

Meu objetivo é ganho de massa e construção de músculo!

E sim, estou conseguindo comer tudo isso!

 

No meu caso, n tenho preocupação se eu acumular um pouco de gordura! Pois sou muito magro ( ectomorfo )

 

Você recomendaria fazer os ajustes mesmo assim? De imediato ou observar primeiro? 

eu recomendaria sim, baixar proteínas diminuindo a quantidade de comida no total, você ta comendo 3,6g por kg de peso, é um exagero no meu ponto de vista... não precisa disso tudo. 2g/kg já é um valor alto e mais do que suficiente pra ganhar massa! ainda mais com essa montoeira de comida aí.