Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas.

CAFÉ DA MANHÃ (07:00):                                         473 KCAL

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL                                      56G CARBOIDRATOS

3 OVOS INTEIROS                                                        24G PROTEINAS

1 BANANA MÉDIA (80G)                                            19G GODURAS

LANCHE DA MANHÃ (09:30):                                   329KCAL

150G BATATA DOCE                                                   30G CARBOIDRATOS

3 OVOS INTEIROS                                                        19G PROTEINAS

                                                                                       16G GORDURAS

ALMOÇO (12:30):                                                        554KCAL

300G ARROZ BRANCO                                                88G CARBOIDRATOS

100G FRANGO                                                             37G PROTEINAS

1 LARANJA MÉDIA                                                      5G GORDURAS

LANCHE DA TARDE (16:30):                                      417KCAL  

250G BATATA DOCE                                                   60G CARBOIDRATOS

100G FRANGO                                                             31G PROTEINAS

1 MAÇA MÉDIA (100G)                                              4G GODURAS

CEIA (20:00):

40G AVEIA                                                                    602KCAL

40G WHEY                                                                    72G CARBOIDRATOS

20G SEMENTE DE CHIA                                              42G PROTEINAS

27G LEITE                                                                     18G GORDURAS

1 BANANA MEDIA (80G)

~2400 KCAL

PROTEINAS	CARBOIDRATOS	GORDURAS	*FIBRAS*
155G (~2G POR KG) (26%)	303G (~4G POR KG) (51%)	60G (~1G POR KG) (23%)	~45G

A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

Boa tá, só acho difícil manter ela por muito tempo

Por mim está boa

40 minutos atrás, DanielBressan disse:

Boa tá, só acho difícil manter ela por muito tempo

Por que amigo?

38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Por mim está boa

Vou pra cima então, já comecei hoje

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas.

CAFÉ DA MANHÃ (07:00):                                         473 KCAL

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL                                      56G CARBOIDRATOS

3 OVOS INTEIROS                                                        24G PROTEINAS

1 BANANA MÉDIA (80G)                                            19G GODURAS

LANCHE DA MANHÃ (09:30):                                   329KCAL

150G BATATA DOCE                                                   30G CARBOIDRATOS

3 OVOS INTEIROS                                                        19G PROTEINAS

                                                                                       16G GORDURAS

ALMOÇO (12:30):                                                        554KCAL

300G ARROZ BRANCO                                                88G CARBOIDRATOS

100G FRANGO                                                             37G PROTEINAS

1 LARANJA MÉDIA                                                      5G GORDURAS

LANCHE DA TARDE (16:30):                                      417KCAL  

250G BATATA DOCE                                                   60G CARBOIDRATOS

100G FRANGO                                                             31G PROTEINAS

1 MAÇA MÉDIA (100G)                                              4G GODURAS

CEIA (20:00):

40G AVEIA                                                                    602KCAL

40G WHEY                                                                    72G CARBOIDRATOS

20G SEMENTE DE CHIA                                              42G PROTEINAS

27G LEITE                                                                     18G GORDURAS

1 BANANA MEDIA (80G)

~2400 KCAL

PROTEINAS	CARBOIDRATOS	GORDURAS	*FIBRAS*
155G (~2G POR KG) (26%)	303G (~4G POR KG) (51%)	60G (~1G POR KG) (23%)	~45G

A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada.

Com base em sua TMB essa dieta está show.

Pra cima irmão!

Por mim está muito boa!

Você chegou a montar "refeições substitutas"? Acredito que muita gente erre por querer fazer muito preciso, e a longo prazo pode ser que não seja viável.

Curto muito sempre fazer duas opções pra refeições mais "pesadas".

1 hora atrás, ghenriquev disse:

Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada.

Fala ai novamente tuas medidas, pra fazer um calculo básico aqui por favor

24 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Com base em sua TMB essa dieta está show.

Pra cima irmão!

Valeu papito, to estudando e devagarinho vou melhorando kkkkkkk 

19 minutos atrás, Otto_ disse:

Por mim está muito boa!

Você chegou a montar "refeições substitutas"? Acredito que muita gente erre por querer fazer muito preciso, e a longo prazo pode ser que não seja viável.

Curto muito sempre fazer duas opções pra refeições mais "pesadas".

Irmão, te dizer que montei já, eu ainda não montei, porém, posso montar sim, vejamos só, principalmente na questão de batata doce eu não sou muito fã de comer, mas posso fazer trocas por (quantidades diferentes é claro) batata inglesa, macaxeira, se o quadro tiver ruim pra as batatas até mesmo o arroz, eu posso ir mudando os estímulos no decorrer do tempo, mas sempre mantendo esses macros e calorias ta ligado?

5 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Fala ai novamente tuas medidas, pra fazer um calculo básico aqui por favor

1,80m

64,1kg

14% bf

10 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Irmão, te dizer que montei já, eu ainda não montei, porém, posso montar sim, vejamos só, principalmente na questão de batata doce eu não sou muito fã de comer, mas posso fazer trocas por (quantidades diferentes é claro) batata inglesa, macaxeira, se o quadro tiver ruim pra as batatas até mesmo o arroz, eu posso ir mudando os estímulos no decorrer do tempo, mas sempre mantendo esses macros e calorias ta ligado?

Aí sim! Fica top!

Fica uma dieta sustentável.

Maan 

Se em 7 semanas (+/- 50 dias) vc ganhou 4kg, vc tava ganhando uns 0,6kg/ semana 

Se diminuir umas 600kcal, vc vai ficar +/- na manutenção...

Eu acho q podia ficar em torno de 2600 tranquilo.

3 horas atrás, ghenriquev disse:

1,80m

64,1kg

14% bf

Rapaz, aparentemente tua TMB parece mais baixa que a minha, então ta altíssima a tua dieta logo de cara assim também, procure baixar e teste se fica tranquilo pra você saca?

dá uma lida:

https://www.leandrotwin.com.br/assessoria/alimentos_equivalentes.pdf

Em 29/01/2021 em 10:24, Scant disse:

dá uma lida:

https://www.leandrotwin.com.br/assessoria/alimentos_equivalentes.pdf

Vou ler agora e estudar sobre, logo logo volto aqui e te dou um retorno sobre o que achei do assunto, muito obrigado!

Em 29/01/2021 em 10:24, Scant disse:

dá uma lida:

https://www.leandrotwin.com.br/assessoria/alimentos_equivalentes.pdf

Amigão, pelo que entendi vamos lá, vou fazer uma citação do texto e quero dialogar com você.

"Abacaxi (200g)  Açaí (100g)  Ameixa (200g)  Ameixa seca (45g)  Arroz branco (100g)  Arroz parboilizado (100g)  Arroz integral (100g)  Aveia (30g)  Banana de qualquer tipo (100g)"

Logo ele afirma que 200g de abacaxi pode ser equivalente a 100g de açaí, ou então posso estar ingerindo 200g de ameixas, e que a ameixa tem valor equiparado a 100g de arroz branco e assim sucessivamente? Seriam no caso opções para substituições?

Estou ciente dessa outra citação também: "Uma diferença que pode acontecer é na questão de saciedade por conta do índice glicêmico (IG) e no funcionamento do intestino por causa das fibras. Há pequenas diferenças de macro nutrientes e calorias entre as equivalências, mas na prática não serão relevantes."

Em 29/01/2021 em 10:24, Scant disse:

dá uma lida:

https://www.leandrotwin.com.br/assessoria/alimentos_equivalentes.pdf

Mano, nessa equivalência todos aqueles alimentos sao equivalentes ou apenas em relaçao ao anterior? Refiro-me aos carboidratos. Posso equivaler o primeiro alimento com a quantidade do último alimento?

9 horas atrás, frxavier disse:

Mano, nessa equivalência todos aqueles alimentos sao equivalentes ou apenas em relaçao ao anterior? Refiro-me aos carboidratos. Posso equivaler o primeiro alimento com a quantidade do último alimento?

Acho q sim

11 horas atrás, ccrmatheus disse:

Amigão, pelo que entendi vamos lá, vou fazer uma citação do texto e quero dialogar com você.

"Abacaxi (200g)  Açaí (100g)  Ameixa (200g)  Ameixa seca (45g)  Arroz branco (100g)  Arroz parboilizado (100g)  Arroz integral (100g)  Aveia (30g)  Banana de qualquer tipo (100g)"

Logo ele afirma que 200g de abacaxi pode ser equivalente a 100g de açaí, ou então posso estar ingerindo 200g de ameixas, e que a ameixa tem valor equiparado a 100g de arroz branco e assim sucessivamente? Seriam no caso opções para substituições?

Estou ciente dessa outra citação também: "Uma diferença que pode acontecer é na questão de saciedade por conta do índice glicêmico (IG) e no funcionamento do intestino por causa das fibras. Há pequenas diferenças de macro nutrientes e calorias entre as equivalências, mas na prática não serão relevantes."

Acho q sim nas quantidades citadas

Entendendo cada substituição dentro de cada macro, carbo com carbo, proteína com proteina etc

Em 30/01/2021 em 22:59, Scant disse:

Acho q sim

Acho q sim nas quantidades citadas

Entendendo cada substituição dentro de cada macro, carbo com carbo, proteína com proteina etc

Isso sim, valeu pela pesquisa, vou ficar de olho, sempre que vê coisas interessantes assim, ponha como disponível aqui que gosto de ler...