Boa noite rapaziada, treino 4x por semana, seguindo o treino AB2X. Esse é o meu treino para o primeiro mês de adaptação e gostaria de saber o que mais poderia adicionar, retirar ou alterar no treino.

 

A - 

PEITORAL

Supino Reto Halteres - 3x15

Supino Inclinado Halteres - 3x15

Pullover - 3x15

BICEPS

Rosca Direta Barra - 3x15

Rosca Alternada no banco - 3x15

PERNAS

Extensor - 3x15

Leg Press - 3x15

Flexor Deitado - 3x15

ABS

Abdominal Supra - 3x15

 

B -

COSTAS

Pulley Aberto - 3x15

Remada Banco - 3x15

Serrote - 3x15

OMBRO

Desenvolvimento Halteres - 3x15

Elevação Frontal Halteres - 3x15

TRICEPS

Triceps Pulley - 3x15

Francês sentado - 3x15

ABS

Infra Solo com Pernas Estendidas - 3x15

 

Ambos os treinos possuem pausa de 30 segundos entre uma série e outra.

 

Cara, tu pode ir na academia quantos dias ? Se puder ir 3 ou mais. Faria A: Peito, ombro e tríceps, B: costas, trapézio é bíceps, C : perna e panturrilha 

 

No mais incluiria o agachamento livre como primeiro exercício pra pernas e algo pra panturrilha que tu não citou e pra costas eu incluiria levantamento terra e barra fixa(essa trocando pelo pulley ou caso não consiga fazer barra ainda, tu tenta fazer umas e depois vai pro pulley)

Posso ir na maioria das semanas 4x. Poderia me explicar por que se treina A- Peito/Ombro/Tríceps e B- Costas/Trapézio/Bíceps juntos? Quando pergunto isso, me refiro a qual a importância desses grupamentos estarem juntos.

Porque esses músculos são sinergistas(ou seja quando tu treina peito, indiretamente tu tá treinando ombro e tríceps tb, assim como no treino de costas, tu tá atiçando trapézio e bíceps tb). Tu treinando eles juntos, tu consegue dar um descanso maior, até treinar eles novamente(lembra que o músculo cresce no descanso e não no treinamento).

 

 

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Porque esses músculos são sinergistas(ou seja quando tu treina peito, indiretamente tu tá treinando ombro e tríceps tb, assim como no treino de costas, tu tá atiçando trapézio e bíceps tb). Tu treinando eles juntos, tu consegue dar um descanso maior, até treinar eles novamente(lembra que o músculo cresce no descanso e não no treinamento).

 

 

Entendi brother, muito obrigado pela dica!!