Postado 28/01/2021 às 14:36 01/28, 2021 Em 25/01/2021 em 21:02, Thomas William disse: Desde que comecei a treinar, peitoral nunca foi meu forte e nem chegou perto de ser... Em todos os treinos dou meu máximo, chego a falha em todas as séries, já utilizei e utilizo técnicas mais "avançadas" (ponto zero, drop-set, bi-set, FST7) e mesmo assim, nada de diferença nem nas cargas e nem visualmente, estagnei com 45kg (15kg de cada lado + barra de 15kg) no supino a uns 5-4 meses. Alguma dica? Ou é apenas genética e não tem o que fazer mesmo kkkkk Obs- Treino ABC2x, composto de 24 series semanas para peitoral, sendo supino, voador (ou crucifixo) e crossover na polia alta. Descobriu seu problema ta usando 500 mil merda diferente , faz o basicao progressao de carga e tal , exercicios basicos , aumenta a frequencia
Postado 28/01/2021 às 14:36 01/28, 2021 Peitoral e ombros sempre vieram muito fácil pra mim. Tanto que só faço 10 séries/semana pra peitoral. Queria um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas.
Postado 28/01/2021 às 14:39 01/28, 2021 2 minutos atrás, Alex Ruiz disse: um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas. Vejo os cara magrão, seco com uma baita panturrilha me bate uma inveja kkkk.
Postado 28/01/2021 às 15:45 01/28, 2021 1 hora atrás, projetohuck2 disse: Não to afim de ler tudo... por um bom tempo eu tinha zero peito, o treino que eu faço e fez da um up sinistro ... formula magica kkk.. Supino inclinado com halteres, 4xaté falha com no mínimo 6 repetições - halteres mais pesado que você conseguir usar. supino reto na maquina vertical - Faço pq consigo colocar peso bom e não fode meu ombro. 4x até falha com no minimo 6. supino reto na maquina vertical, unilateral. peckdeck zerando porra toda 4xaté falha no mínimo 6. e por ultimo aquele exercício que não sei nome, você segura duas anilhas com a palma da mão e faz no banco do supino inclinado, 3xaté F. Tu treina há quanto tempo, cara? É foda, sinto que tenho zero peito também e pouco evoluo. Tô com 4 meses completo, sei que ainda é pouco, mas espero que em uns meses comece a aparecer. Meu treino nem é volumoso, faço supino reto > inclinado > crossover. Progrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral. Minha última mudança foi aumentar o descanso entre as séries, assim aumentei a carga e volume total. Mas tô pensando em colocar mais um exercício, fodase. Só não sei qual. Esses 3 sinto bastante ele. Já testei paralelas, crucifixo e não senti nada, praticamente.
Postado 28/01/2021 às 15:57 01/28, 2021 esqueça essas tecnicas mirabolantes, pare de treinar até a falha, e tente treinar c 80% de 1 rm, descanse bem e progrida cargas
Postado 28/01/2021 às 16:09 01/28, 2021 Tama ae. Supino reto - 15x12x10x8x12 Supino inclinado no hack - 12x10x8x6 Supino inclinado halter - 4x10 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Fly - 4x12 Plate chest press - 5x12 Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus.
Postado 28/01/2021 às 16:12 01/28, 2021 1 minuto atrás, Willian Brener disse: Tama ae. Supino reto - 15x12x10x8x12 Supino inclinado no hack - 12x10x8x6 Supino inclinado halter - 4x10 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Fly - 4x12 Plate chest press - 5x12 Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus. Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk
Postado 28/01/2021 às 16:13 01/28, 2021 Agora, Bruuninho disse: Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo?
Postado 28/01/2021 às 16:13 01/28, 2021 Peito não cresce porque não arrebenta com o músculo, faz fisio.
Postado 28/01/2021 às 16:17 01/28, 2021 1 minuto atrás, Willian Brener disse: E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo? Não mas você sabe a diferença que dá. Imagine esse treino de peito aí seguido de mais 2~3 pra tríceps e 2~3 de ombros, o cara vai passar 2h treinando. Como ele faz ABC e é iniciante, o melhor continuar no abc porque se for treinar 1 músculo por dia não vai ter resultado por N fatores.
Postado 28/01/2021 às 16:19 01/28, 2021 1 minuto atrás, Bruuninho disse: Não mas você sabe a diferença que dá. Imagine esse treino de peito aí seguido de mais 2~3 pra tríceps e 2~3 de ombros, o cara vai passar 2h treinando. Como ele faz ABC e é iniciante, o melhor continuar no abc porque se for treinar 1 músculo por dia não vai ter resultado por N fatores. bla bla bla
Postado 28/01/2021 às 16:52 01/28, 2021 A ¹ Supino Reto Halter Supino Inclinado Halter Crussifixo Inclinado Paralelas Triceps Barra Polia Desenvolvimento Halter B ¹ Deadlift Remada Baixa Polia Remada Maquina Pronado Remada Barra Supinado Rosca Direta Encolhimento Halter C ¹ Agachamento Leg Press Adutor Extensora Panturrilha A ² Supino Reto Halter Supino Declinado Halter Pull Over Paralelas Triceps Testa Elevação Lateral B ² Deadlift Puxada Alta Pronada Puxada Alta Neutro Pull Down Rosca Martelo Encolhimento Halter C ² Agachamento Stiff Abdutor Flexora Panturrilha Editado 28/01/2021 às 16:54 01/28, 2021 por Theranoth
Postado 28/01/2021 às 19:05 01/28, 2021 2 horas atrás, Willian Brener disse: bla bla bla Esse mesmo papo de 5 anos atrás Nego não percebeu que o esquema é alto volume e peso Usam a desculpa de ser natural pra chegar na academia fazer 3 exercícios e ir pra casa, pq se não vai atrapalhar a recuperação e blabla
Postado 29/01/2021 às 14:25 01/29, 2021 22 horas atrás, Zyzzfodase disse: Tu treina há quanto tempo, cara? É foda, sinto que tenho zero peito também e pouco evoluo. Tô com 4 meses completo, sei que ainda é pouco, mas espero que em uns meses comece a aparecer. Meu treino nem é volumoso, faço supino reto > inclinado > crossover. Progrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral. Minha última mudança foi aumentar o descanso entre as séries, assim aumentei a carga e volume total. Mas tô pensando em colocar mais um exercício, fodase. Só não sei qual. Esses 3 sinto bastante ele. Já testei paralelas, crucifixo e não senti nada, praticamente. Fala jovem, mais o menos 10 anos, já parei uns 8 meses quando fui para EB e sai de lá só osso e pele.. e no periodo de 2 meses da pandemia. "rogrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral." só faço supino com halteres e inclinado se não meu ombro fica muito fudido no dia seguinte.. mas ultima vez que fiz supino reto c barra foi 55kg cada lado + a barra.
Postado 29/01/2021 às 14:34 01/29, 2021 19 horas atrás, rafakhh disse: Esse mesmo papo de 5 anos atrás Nego não percebeu que o esquema é alto volume e peso Usam a desculpa de ser natural pra chegar na academia fazer 3 exercícios e ir pra casa, pq se não vai atrapalhar a recuperação e blabla Não existe "o esquema é". Não existem verdades absolutas. Existe individualidade.
Postado 29/01/2021 às 14:42 01/29, 2021 22 horas atrás, Willian Brener disse: bla bla bla Não é bla bla bla, cara. Cada um tem que encontrar o volume e intensidade ao qual se adapta melhor. Faço há anos só 3 exercícios por semana (total de 10 séries) pra peitoral, e tenho peitoral melhor que muito Zé Bombinha por aí.
Postado 29/01/2021 às 14:57 01/29, 2021 Em 25/01/2021 em 21:41, Thomas William disse: Já não utilizo mais ponto zero, FST7 comecei a utilizar recentemente porém não gostei muito, provavelmente não tenho nenhum tipo de encurtamento nessa área. Fazer 6 repetições máxima é foda por que treino sozinho, mas vou tentar, no caso, quanto tempo de descanso eu posso deixar? Músculos grandes como peitoral e quadríceps sempre sinto demorarem mais para fazer o mesmo número de repetições da série anterior. Treino a quase 7 meses, porém, como eu disse, praticamente desde que eu comecei a fazer supino a carga continua a mesma. E quem falou que é pra ser repetições máximas? RPE 8 no máximo já tá de bom tamanho
Postado 29/01/2021 às 16:11 01/29, 2021 1 hora atrás, Alex Ruiz disse: tenho peitoral melhor que muito Zé Bombinha por aí. 70 anos de treino é meio que obrigação, né?!
Postado 29/01/2021 às 16:21 01/29, 2021 10 minutos atrás, Willian Brener disse: 70 anos de treino é meio que obrigação, né?! Tava demorando.
Postado 29/01/2021 às 16:24 01/29, 2021 11 minutos atrás, Willian Brener disse: 70 anos de treino é meio que obrigação, né?! Tá pagando de guru e desmerecendo os outros , sendo que treina a anos , e toma gramas de aes , botar uma mina que pega peso de verdade e tomar 1/10 doq vc toma ela fica mais no shape que vc kkkkk
Postado 29/01/2021 às 16:27 01/29, 2021 Guru com alto nível de argumentação e conhecimento, impressionante.
Postado 29/01/2021 às 16:27 01/29, 2021 1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse: Tá pagando de guru e desmerecendo os outros , sendo que treina a anos , e toma gramas de aes , botar uma mina que pega peso de verdade e tomar 1/10 doq vc toma ela fica mais no shape que vc kkkkk Vixi, se doeu pelo macho KKKKK Não seja um cara triste
Postado 29/01/2021 às 16:28 01/29, 2021 Por 5 minutos quase perdi a tretaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee o pal comendo.............................. 5 minutos de chifrada sem perder a amizade
Postado 29/01/2021 às 16:30 01/29, 2021 Agora, projetohuck2 disse: Safado kkk Tem treta alguma não, se tem nego me fiscalizando sinal que tá me acompanhando, o que é o intuito
Postado 29/01/2021 às 17:06 01/29, 2021 Irmão, travo uma batalha intensa com o músculo peitoral também, tive uma grande melhora recentemente fazendo 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia ( treinho a b c d e ) , abraço Pouco menos de 1 ano de diferença das fotos https://imgur.com/a/bfZC7SV
Postado 29/01/2021 às 17:34 01/29, 2021 28 minutos atrás, lucasbeker88 disse: 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia Prioridade muscular.
Postado 29/01/2021 às 18:37 01/29, 2021 Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui... Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo. Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo. Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente. Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra... Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual.
Postado 29/01/2021 às 19:05 01/29, 2021 Em 25/01/2021 em 21:02, Thomas William disse: Desde que comecei a treinar, peitoral nunca foi meu forte e nem chegou perto de ser... Em todos os treinos dou meu máximo, chego a falha em todas as séries, já utilizei e utilizo técnicas mais "avançadas" (ponto zero, drop-set, bi-set, FST7) e mesmo assim, nada de diferença nem nas cargas e nem visualmente, estagnei com 45kg (15kg de cada lado + barra de 15kg) no supino a uns 5-4 meses. Alguma dica? Ou é apenas genética e não tem o que fazer mesmo kkkkk Obs- Treino ABC2x, composto de 24 series semanas para peitoral, sendo supino, voador (ou crucifixo) e crossover na polia alta. Eu fosse você faria um protocolo de alta intensidade umas 3 ou 4 vezes na semana para peito. Faz isso, com foco em intensidade. Diminui um pouco o volume por treino, pois volume você já tá tentando e não tá dando certo. Aumenta intensidade e frequência. Esquece esse lance de falhar por enquanto. Ou faz uma semana em cada quatro com este tipo de treinamento, se tu gosta né. Outra, se vai priorizar acrescenta uns exercícios para cabeça clavicular, um peck deck também.
Postado 30/01/2021 às 23:34 01/30, 2021 Autor Citar 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia Em 29/01/2021 em 14:34, IsaqueJúniorBuilder disse: Prioridade muscular. Isso não seria basicamente um submáxima? Renato Cariani ficou famoso por essa "técnica"... O objetivo é aumentar a corrente sanguínea nessa área para se regenerar mais rápido? Em 29/01/2021 em 15:37, Alisson Moura disse: Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui... Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo. Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo. Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente. Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra... Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual. Estou em bulking ganhando aproximadamente 2kg por mês (pretendo comer comer mais e tentar ganhar uns 3kg ou 4kg, por enquanto está complicado com as academias fechadas), estar com basicamente a mesma carga no supino há mais de 4 meses não é estagnar? Execução no supino é boa, o problema é que de fato não desenvolve, o jeito é ir testando, mudando a quantidade de séries semanais, zona de repetições, exercícios... Até achar um que faça o peitoral crescer.
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