eu  tenho 17% de bf e sou um poco retido  quando eu aperto minha pele tipo na regiao do triceps lateral e abdome e nas pernas quando eu pressiono a regiao fica a marca do edema na pele   ,pois nao sou falso magro tenho 80kg e 66kg de massa magra  sera que meu problema e so retençao ou e os dois no meu caso seria preciso abaixar obf pra poder diminuir a retençao alguem sabe me dizer 

Os dois é óbvio. E tem que ver se esses 17% são realmente 17%, pode colocar fotos se quiser que ajudamos a te dar um norte.

Se for retenção é aumentar a água, fazer cardio, tentar comer limpo e não excluir o sal

Cara na minha opinião uma pessoa só precisa se preocupar com retenção quando está abaixo dos 12% de bf, afinal não adianta querer mostrar os músculos se a gordura vai cobrir toda a definição e detalhes.

22 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

eu  tenho 17% de bf e sou um poco retido  quando eu aperto minha pele tipo na regiao do triceps lateral e abdome e nas pernas quando eu pressiono a regiao fica a marca do edema na pele   ,pois nao sou falso magro tenho 80kg e 66kg de massa magra  sera que meu problema e so retençao ou e os dois no meu caso seria preciso abaixar obf pra poder diminuir a retençao alguem sabe me dizer 

1 hora atrás, jonathanchaefer 94 disse:

como podem ver a foto eu to inchado e tmb bebo pouca agua no dia nem 1 litro eu tomo,   sera que esse deve  ser o ploblema , como eu tenho uma massa muscular razoavel eu nao deveria parecer tao  inchado tem gente que tem 20% DE BF E PARECE QUE TEM 10% , SERA QUE SE EU COMEÇAR A BEBER MAIS AGU MINHAS MEDIDAS VAO DIMINUIR ,COMO TENHO 80KG 4 KG  PODE SER DE RETENÇAO 

2 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

1 hora atrás, jonathanchaefer 94 disse:

como podem ver a foto eu to inchado e tmb bebo pouca agua no dia nem 1 litro eu tomo,   sera que esse deve  ser o ploblema , como eu tenho uma massa muscular razoavel eu nao deveria parecer tao  inchado tem gente que tem 20% DE BF E PARECE QUE TEM 10% , SERA QUE SE EU COMEÇAR A BEBER MAIS AGU MINHAS MEDIDAS VAO DIMINUIR ,COMO TENHO 80KG 4 KG  PODE SER DE RETENÇAO 

Não amigo, não...

Pessoas que tem mais maturidade muscular por mais que tenham bf alto, da essa impressão que o bf não está tão alto.

Pela foto, da pra perceber que você é retido sim, tem um bf alto e pouca massa muscular...

Não é você tomando água que vai ficar trincado kkkkkkkkkkkk.

Se estiver incomodado com o bf e retenção, faça um cutting.

8 minutos atrás, WesleySoares disse:

Não amigo, não...

Pessoas que tem mais maturidade muscular por mais que tenham bf alto, da essa impressão que o bf não está tão alto.

Pela foto, da pra perceber que você é retido sim, tem um bf alto e pouca massa muscular...

Não é você tomando água que vai ficar trincado kkkkkkkkkkkk.

Se estiver incomodado com o bf e retenção, faça um cutting.

POIS TENHO 1 ANO DE TREINO TERMINEI MEU CUTING COM 1200 KCALL E TO MANTENDO O PESO AGORA DEVO FASER A DIETA REVERSA OU NAO  SERA QUE SOU FALSO MAGRO TENHO SO 66KG DE MASSA MAGRA 

Editado 25/01/2021 às 23:19 01/25, 2021 por jonathanchaefer 94

Mas você terminou o cutting com 17% de bf? 

solução pra perder fat e retenção é quase a mesma, dieta bem alinhada, pra mim tanto faz saber se é gordura ou água, uma vez que o que conta é a estética..

e sobre a água, cara, não sei como tu aguenta viver tomando 1L de água por dia sinceramente, praticamente bebo isso em duas goladas

11 minutos atrás, reifuu disse:

solução pra perder fat e retenção é quase a mesma, dieta bem alinhada, pra mim tanto faz saber se é gordura ou água, uma vez que o que conta é a estética..

e sobre a água, cara, não sei como tu aguenta viver tomando 1L de água por dia sinceramente, praticamente bebo isso em duas goladas

kkkkk eu tomo 1,5l na academia, ainda mais nesse calor e com o ar da academia desligado por conta da pandemia.

Amigo, e inconcebível um individuo que treine minimamente sério tomar um litro de agua. Aumente essa ingestão pra 3 e vai aumentando gradativamente.

vc tem bf alto, retenção e tem pouco musculo, simples.

Essas tetinhas já entregam a parada. Tá com bf alto, bem retido (tomar 1 litro de água pouquíssimo, ainda mais pra quem treina e tem a sudorese elevada) e treina há um ano, ou seja, pouca massa magra.

Talvez não tenha lido muito bem, você disse que saiu do cutting recentemente? Osh, fez a parada reversa então, acho que saiu do bulking recentemente kkk

Editado 26/01/2021 às 17:52 01/26, 2021 por BADANCE

Em 25/01/2021 em 20:04, jonathanchaefer 94 disse:

como podem ver a foto eu to inchado e tmb bebo pouca agua no dia nem 1 litro eu tomo,   sera que esse deve  ser o ploblema , como eu tenho uma massa muscular razoavel eu nao deveria parecer tao  inchado tem gente que tem 20% DE BF E PARECE QUE TEM 10% , SERA QUE SE EU COMEÇAR A BEBER MAIS AGU MINHAS MEDIDAS VAO DIMINUIR ,COMO TENHO 80KG 4 KG  PODE SER DE RETENÇAO 

Cara tu vai se ferrar legal tomando só isso de água, falo isso pq já tive pedra nos rins, na hora da cólica renal tu pede a Deus pra morrer.

Beber água näo causa retencäo. O excesso de água o corpo excreta na forma de suor e urina. Já beber pouca água, isso sim é que pode causar sérios problemas.

Dá um confere no tópico abaixo:

Em 25/01/2021 em 20:04, jonathanchaefer 94 disse:

como podem ver a foto eu to inchado e tmb bebo pouca agua no dia nem 1 litro eu tomo,   sera que esse deve  ser o ploblema , como eu tenho uma massa muscular razoavel eu nao deveria parecer tao  inchado tem gente que tem 20% DE BF E PARECE QUE TEM 10% , SERA QUE SE EU COMEÇAR A BEBER MAIS AGU MINHAS MEDIDAS VAO DIMINUIR ,COMO TENHO 80KG 4 KG  PODE SER DE RETENÇAO 

Amigo multiplique seu peso por 35 ml e depois por 50 ml,entre esses valores é sua necessidade de ingestão de água,eu que sou bem leve já tenho que beber cerca de 2 litros no mínimo,o senhor precisa de muito mais,não fique com pouca água,pois irá causar uma série de problemas

Em 26/01/2021 em 14:10, reifuu disse:

solução pra perder fat e retenção é quase a mesma, dieta bem alinhada, pra mim tanto faz saber se é gordura ou água, uma vez que o que conta é a estética..

e sobre a água, cara, não sei como tu aguenta viver tomando 1L de água por dia sinceramente, praticamente bebo isso em duas goladas

Eu levo uma garrafinha de 500 ml pro treino, bebo 2 ou 3 dela cheinha e no final ainda levo uma cheia pra casa pq galão tá caro. kkkkkk