Olá boa noite, já fiz academia retornei a pouco tempo, tenho uma certa noção que a alimentação é considerado de grande importância queria uma ajuda para montar uma dieta, eu mudei de horário meus treinos eu fazia na parte da tarde, e a agora estou fazendo praticamente a noite. Sei que seria interessante eu já trazer uma base, mas sou bem eclético com os alimentos, mas eu estou bem atribulado com o trabalho para estudar quais são de lentas absorção ou não, quem tem mais experiência pode me dar um norte.

Obs: Nunca tentei processo de bulking ou cutting e simplesmente como pra me sentir bem.

Trabalho: Trabalho em escritório e chego por volta das 19h na academia e fico até as 20h

Treino: 30 minutos de corrida (as vezes livre as vezes esteira) 1h de treino de academia

Peso: 65kl

Altura: 1,70cm

Excelente tópico referenciado pelo Torf, chega deu uma nostalgia. 

Um detalhe importante para se atentar é tentar encaixar pelo menos 2 refeições entre o treino e o horário de dormir, para aproveitar melhor a janela de sinalização hipertrófica.