Ajuda com contagem de macros e dieta

[kaIi]

Boa noite, sou leigo no assunto então acabei optando por criar um tópico afim de obter ajuda aqui no fórum em relação a contagem dos macros e em relação a uma dieta focada em ganho de peso/massa (com um orçamento mais humilde).

 

Consegui comprar alguns suplementos básicos pra me auxiliarem a chegar no meu objetivo, vou deixar a marca abaixo caso ajude.

 

Hipercalórico: Mass Titanium 17500 Refil (3kg) Max Titanium  

 

Creatina: Hardcore Reload (300g) IntegralMedica

 

BCAA 2:1:1 (90caps) IntegralMedica

 

Atualmente tenho, 1.87m e 70kgs; ectomorfo. Meu objetivo é ganhar cerca de 10 quilos ou mais dependendo do resultado. 

Peço desculpas se deixei faltar algo, mas resumidamente é isso.

Editado Janeiro 10, 2021 às 04:58 por kaIi

[LucasLincoln]

você não precisa saber os seus macros exatamente nos mínimos detalhes. 

você quer ganhar peso, então precisa consumir mais calorias do que gasta por dia. 

 

1. entre nesse site e faça a estimativa de quantas calorias você gasta por dia: https://tdeecalculator.net

2. com a estimativa em mãos, adicione +500 na sua alimentação diária. 

 

3. o próprio site já vai te fornecer uma proporção adequada de carboidratos/proteína/gordura pro seu objetivo. 

 

algo realmente útil pra quem leva dieta a sério é uma balança de cozinha eletrônica. você acha no mercado livre por uns 25-40 reais. dá pra encontrar em várias lojas de departamento também.

de resto é só seguir o plano que você traçou com esses passos acima. a parte de planejar a dieta é fácil, o difícil é segui-la no dia a dia mesmo. 

leite, ovos e peito de frango são suas melhores fontes de proteína. arroz, macarrão e batata doce são suas melhores de carboidratos. gordura você consegue por tabela na maioria das dietas. 

ah, e não perca seu tempo suplementando bcaa. zero necessidade. 

Editado Janeiro 9, 2021 às 05:31 por LucasLincoln

[Torf]

Comprar primeiro pra pesquisar depois. Esse BCAA aí foi dinheiro jogado fora. Esse hipercalórico é açúcar puro (na forma de maltodextrina) com um pingo de proteína, em grande parte na forma de colágeno.

 

Se o seu orçamento é humilde, a última coisa que você precisa é suplemento. Me deixa até triste você ter comprado esse BCAA em cápsula que é relativamente caro e não vai te dar nenhum benefício.

 

Invista em alimentos como feijão e ovo. São alimentos bem completos e ricos em vitaminas e minerais. Compre o que estiver mais barato (se a carne bovina tá cara, compre de porco, ou frango... o que estiver mais barato). Invista em alimentos simples e compre o que estiver mais barato: arroz, batata, batata doce, mandioca, inhame...

 

Não precisa inventar. Coma o básico e fuja do resto. Vai economizar bastante dinheiro e vai alcançar seu objetivo.

[kaIi]

4 horas atrás, Torf disse:

Comprar primeiro pra pesquisar depois. Esse BCAA aí foi dinheiro jogado fora. Esse hipercalórico é açúcar puro (na forma de maltodextrina) com um pingo de proteína, em grande parte na forma de colágeno.

 

Se o seu orçamento é humilde, a última coisa que você precisa é suplemento. Me deixa até triste você ter comprado esse BCAA em cápsula que é relativamente caro e não vai te dar nenhum benefício.

 

Invista em alimentos como feijão e ovo. São alimentos bem completos e ricos em vitaminas e minerais. Compre o que estiver mais barato (se a carne bovina tá cara, compre de porco, ou frango... o que estiver mais barato). Invista em alimentos simples e compre o que estiver mais barato: arroz, batata, batata doce, mandioca, inhame...

 

Não precisa inventar. Coma o básico e fuja do resto. Vai economizar bastante dinheiro e vai alcançar seu objetivo

Antes de postar o tópico, tinha certeza que a menção desse hipercalórico me traria uma bronca, haha. Infelizmente foi exatamente como você disse; deixei pra pesquisar depois de ter feito a compra.

 

Vi que é muito mais vantajoso fazer um hipercalórico caseiro a comprar um pronto/industrializado.

[kaIi]

5 horas atrás, LucasLincoln disse:

3. o próprio site já vai te fornecer uma proporção adequada de carboidratos/proteína/gordura pro seu objetivo. 

 

 

Então, ele me deu essas três opções, acredito que tenha algum propósito porém não consigo distinguir qual seria a melhor opção pra mim. 

 

https://imgur.com/YjLdqUo

[LucasLincoln]

8 horas atrás, kaIi disse:

 

Então, ele me deu essas três opções, acredito que tenha algum propósito porém não consigo distinguir qual seria a melhor opção pra mim. 

 

https://imgur.com/YjLdqUo

te recomendou uma quantidade diária de proteína bem excessiva. por via de regra você pode se manter nos 2g de proteína por kg de peso. 

modifique isso e mate a diferença calórica com carboidrato que já funciona bem. 

Editado Janeiro 9, 2021 às 19:53 por LucasLincoln