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Tempo mínimo ideal entre as refeições


Thomas William

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 Boa noite galera, pesquisei sobre isso no fórum e na internet porém não achei nada em específico.

 

 Durante 1 semana resolvi testar fazer 7 refeições durante o dia, porém tive que comer de 2 em 2 horas para conseguir fazer isso. Acabei voltando para as 6 refeições porém o espaçamento continua curto, 2,5 horas ou menos... Teria algum problema nisso? (Levando em consideração refeições com carboidratos de médio para baixo índice glicêmico e carne vermelha)

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Não tem problema. Só distribua as proteínas ao longo do dia de forma equilibrada... Pode ser uma quantidade menor em cada uma das 6 ou 7 refeições, ou quantidade maior em umas 4 refeições principais mais espaçadas, ficando as refeições intermediárias com pouca ou nenhuma proteína.

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Irmão, seguinte:

-Uma pessoa que consumir suas 3000kcal diária em uma única refeição, mantendo-se todas as outras variáveis iguais, com ctz vai absorver menos do que se ela repartisse melhor. Agora, 7 eu não vejo necessidade, só se fizer parte de uma outra estratégia ou se você tá ficando com uma distensão abdominal e não quer mandar tanta comida de uma vez...Do contrário, você teria que ter uma ingestão muito alta pra que não absorvesse bem legal em menos refs.

.

-Se te incomoda comer tantas vezes ao dia, reduz, só não joga tudo em uma ou duas, salvo excessões...

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25 minutos atrás, yCARE- disse:

Se não for consumir apenas carboidrato não deveria se preocupar com o índice glicêmico e sim com a carga glicêmica da refeição, no mais haja tempo disponível pra se comer sete vezes no dia.

Voltei para seis por conta disso também kkkkk, parecia que eu acabei de comer e já tinha que comer de novo.

 

Essas 2-2.5 horas já seriam o suficiente para o corpo digerir e dar uma absorvida nos alimentos ingeridos?

 

Não me preocupo com o índice glicêmico nesse caso, só relatei isso pois geralmente os alimentos com baixo índice glicêmico possuem bastante fibras, o que dificultaria a digestão... Outra que seria mais lentamente absorvido pelo organismo.

 

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14 minutos atrás, Thomas William disse:

Voltei para seis por conta disso também kkkkk, parecia que eu acabei de comer e já tinha que comer de novo.

 

Essas 2-2.5 horas já seriam o suficiente para o corpo digerir e dar uma absorvida nos alimentos ingeridos?

 

Não me preocupo com o índice glicêmico nesse caso, só relatei isso pois geralmente os alimentos com baixo índice glicêmico possuem bastante fibras, o que dificultaria a digestão... Outra que seria mais lentamente absorvido pelo organismo.

 

provável que mais do que a metade do conteúdo já tenha sido processado, o estômago leva cerca de 2 horas pra se esvaziar parcialmente e cerca de 5 horas pra não ter mais traços de alimento.

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Há adeptos do jejum intermitente que fazem pouquíssimas refeições ao dia. Duas... uma...

 

Não se preocupe em comer de duas em duas ou a cada três horas. Você não precisa disso. Você não acorda no meio da noite pra comer, não é? Passamos 8 horas dormindo sem comer nada e é durante o sono que nos recuperamos, crescemos e desenvolvemos física e mentalmente.

 

Apenas se preocupe em consumir os nutrientes que precisa de um modo que se encaixe na sua rotina.

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11 horas atrás, Thomas William disse:

Voltei para seis por conta disso também kkkkk, parecia que eu acabei de comer e já tinha que comer de novo.

 

Essas 2-2.5 horas já seriam o suficiente para o corpo digerir e dar uma absorvida nos alimentos ingeridos?

 

Não me preocupo com o índice glicêmico nesse caso, só relatei isso pois geralmente os alimentos com baixo índice glicêmico possuem bastante fibras, o que dificultaria a digestão... Outra que seria mais lentamente absorvido pelo organismo.

Diria que digerir totalmente não, mas não vai influenciar na outra refeição, o problema maior pra mim é a questão fome, não curto ficar empurrando comida, mas se te agrada comer em um menor período de tempo sem problemas brother.

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Comer 3000kcal+ em 3 refeições é dureza, estomago fica estufado e haja água pra dar conta de jogar tudo pra dentro, ai melhor particionar em pelo menos umas 4 refeições do que ficar quase passando mal a cada refeição. No mais ta tudo dito ai pra cima. 

 

7 Refeições por dia você passa mais tempo comendo do que vivendo HAUHUAHUA

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Respondendo a pergunta inicial: "tempo mínimo entre as refeições".

 

a cada 3-4h e não tem nada a ver com o bullshit de manter o corpo em anabolismo constante ou algo do tipo.

 

  • Muito menos do que isso e você vai ter que fazer muitas refeições ao ponto de atrapalhar a praticidade do seu dia a dia.
  • Muito mais do que isso e você só consegue comer os macros do dia fazendo refeições gigantescas, novamente, la se vai a praticidade da dieta.

Sem entrar em detalhismo excessivo e considerando um marombeiro tradicional (não um atleta de 110kg), comer a cada 3-4h permite ingerir tudo o que precisa numa boa.

 

 

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