Olá!

Estou há mais de um ano parado, tive um problema na coluna e junto com pandemia.

Faço jejum de 20-4 por gostar, mesmo sem treinar continuo a fazer. Quero voltar a fazer atividades físicas, voltar a correr, ganhar preparo e resistência física e tentar perder um peso.

Comecei devagar com aeróbico em jejum, ritmo médio, mas quero a voltar a correr mesmo, alta intensidade. Minha dúvida é como encaixar, minha janela alimentada é curta.

Tento fazer uma primeira refeição bem leve pra não ficar muito cheio e como melhor após a corrida? Aumento minha janela alimentada 18-6 ou até 16-8? Corro em jejum mesmo?

Gostaria de dicas e opiniões, desde já grato!!

15 minutos atrás, francolupo disse:

Olá!

Estou há mais de um ano parado, tive um problema na coluna e junto com pandemia.

Faço jejum de 20-4 por gostar, mesmo sem treinar continuo a fazer. Quero voltar a fazer atividades físicas, voltar a correr, ganhar preparo e resistência física e tentar perder um peso.

Comecei devagar com aeróbico em jejum, ritmo médio, mas quero a voltar a correr mesmo, alta intensidade. Minha dúvida é como encaixar, minha janela alimentada é curta.

Tento fazer uma primeira refeição bem leve pra não ficar muito cheio e como melhor após a corrida? Aumento minha janela alimentada 18-6 ou até 16-8? Corro em jejum mesmo?

Gostaria de dicas e opiniões, desde já grato!!

Depende do que mais se encaixar na sua rotina amigo,boa sorte com seus desejos!

17 minutos atrás, francolupo disse:

Olá!

Estou há mais de um ano parado, tive um problema na coluna e junto com pandemia.

Faço jejum de 20-4 por gostar, mesmo sem treinar continuo a fazer. Quero voltar a fazer atividades físicas, voltar a correr, ganhar preparo e resistência física e tentar perder um peso.

Comecei devagar com aeróbico em jejum, ritmo médio, mas quero a voltar a correr mesmo, alta intensidade. Minha dúvida é como encaixar, minha janela alimentada é curta.

Tento fazer uma primeira refeição bem leve pra não ficar muito cheio e como melhor após a corrida? Aumento minha janela alimentada 18-6 ou até 16-8? Corro em jejum mesmo?

Gostaria de dicas e opiniões, desde já grato!!

Depende do objetivo, correr em jejum vai potencializar a queima de gordura..  ( teoricamente)

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Depende do objetivo, correr em jejum vai potencializar a queima de gordura..  ( teoricamente)

Mas fazer aeróbico de alta intensidade em jejum não é ruim?

Em 05/01/2021 em 17:21, francolupo disse:

Tento fazer uma primeira refeição bem leve pra não ficar muito cheio e como melhor após a corrida?

Aumento minha janela alimentada 18-6 ou até 16-8?

Corro em jejum mesmo?

Como você se adaptar melhor.

É uma boa opção.

Como você se adaptar melhor, eu particularmente prefiro.

Em 05/01/2021 em 19:13, francolupo disse:

Mas fazer aeróbico de alta intensidade em jejum não é ruim?

Ruim porque? 

Se a pessoa se sente bem, não passa mal ou algo do tipo, sem problemas.

Se estiver relacionando "ruim" pensando exclusivamente em catabolismo muscular, é bobagem. 

Catabolismo é um processo crônico e depende de diversas outras variáveis para acontecer.