Postado 31/12/2020 às 19:55 12/31, 2020 Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!! Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino... A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps? Meu Treino é o seguinte: Segunda – (Peito/Bíceps) Voador (Aquecimento) Supino vertical Supino reto com barra Supino declinado com barra Supino reto com halter Rosca barra H Rosca martelo com halter Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen) Flexão de braço (Aquecimento) Puxador alto aberto Remada baixa barra U Remada baixa barra anatômica Tríceps barra no cross Tríceps corda Tríceps pulley Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha Quarta – (Perna) Agachamento hack Leg press Mesa flexora + extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Quinta – (Ombro) Desenvolvimento com halter Elevação lateral + frontal Remada alta Remada baixa pegada pronada + supinada Voador invertido Puxada alta com corda no cross Sexta – (Costas/Perna) Puxador alto fechado Voador invertido Remada baixa barra U Voador invertido Flexão de braço Abdominal bicicleta Abdominal supra + supra com os pés Abdominal remador no banco Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m...
Postado 31/12/2020 às 20:05 12/31, 2020 Seu treino não faz muito sentido, principalmente pra um iniciante. Eu sugiro um ABC seqüencial. A: peito/ombro/tríceps (exercícios de empurrar) B: costas/trapézio/bíceps (exercícios de puxar) C : Pernas Editado 31/12/2020 às 20:05 12/31, 2020 por Torf
Postado 31/12/2020 às 20:49 12/31, 2020 50 minutos atrás, MrWhopper disse: Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!! Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino... A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps? Meu Treino é o seguinte: Segunda – (Peito/Bíceps) Voador (Aquecimento) Supino vertical Supino reto com barra Supino declinado com barra Supino reto com halter Rosca barra H Rosca martelo com halter Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen) Flexão de braço (Aquecimento) Puxador alto aberto Remada baixa barra U Remada baixa barra anatômica Tríceps barra no cross Tríceps corda Tríceps pulley Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha Quarta – (Perna) Agachamento hack Leg press Mesa flexora + extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Quinta – (Ombro) Desenvolvimento com halter Elevação lateral + frontal Remada alta Remada baixa pegada pronada + supinada Voador invertido Puxada alta com corda no cross Sexta – (Costas/Perna) Puxador alto fechado Voador invertido Remada baixa barra U Voador invertido Flexão de braço Abdominal bicicleta Abdominal supra + supra com os pés Abdominal remador no banco Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m... O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB
Postado 31/12/2020 às 20:50 12/31, 2020 Também não vejo muito sentido, até pq se segunda vc treinou bíceps, vai impactar no seu treino de costas no dia seguinte. Bem capaz de vc falhar no antebraço, ou o próprio bíceps, sendo que para as costas tava tranquilo ainda... Já vi treino peito/bíceps, costa/tríceps...feitos em super série, e com um intervalo de dois dias entre ambos, mas acho desgastante e q não compensa. Concordo com o torf no abc sequencial
Postado 31/12/2020 às 20:54 12/31, 2020 3 minutos atrás, Yohan Jac disse: Também não vejo muito sentido, até pq se segunda vc treinou bíceps, vai impactar no seu treino de costas no dia seguinte. Bem capaz de vc falhar no antebraço, ou o próprio bíceps, sendo que para as costas tava tranquilo ainda... Já vi treino peito/bíceps, costa/tríceps...feitos em super série, e com um intervalo de dois dias entre ambos, mas acho desgastante e q não compensa. Concordo com o torf no abc sequencial Verdade,esse tipo de treino tem muito risco de ter falhas
Postado 31/12/2020 às 21:14 12/31, 2020 Autor 22 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse: O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB Tive essa impressão de estar tudo misturado, mas como já havia dito para o pessoal da academia (que montaram o esquema de treinamento) que eu nunca havia treinado eles montaram para mim... Vou pedir para alterar p/ um ABC
Postado 31/12/2020 às 21:24 12/31, 2020 8 minutos atrás, MrWhopper disse: Tive essa impressão de estar tudo misturado, mas como já havia dito para o pessoal da academia (que montaram o esquema de treinamento) que eu nunca havia treinado eles montaram para mim... Vou pedir para alterar p/ um ABC Fez bem amigo,a partir do tempo e aprendizado o senhor vai alterando com seus gostos e necessidades,no início é muito bom focar tudo de uma forma equalizada para crescer de forma harmoniosa 😁
Postado 15/01/2021 às 03:08 01/15, 2021 Em 31/12/2020 em 17:49, Gouveia Fitnessh disse: O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB AB em sequência é uma boa, de segunda a sexta? (A segunda, B terça, A quarta, B quinta, A sexta e aí B segunda...). Sou endomorfo, 1,74 m, 75 Kg, BF ~19%, 31 anos, iniciante em academia há duas semanas. c
Postado 15/01/2021 às 10:17 01/15, 2021 7 horas atrás, Coruja77 disse: AB em sequência é uma boa, de segunda a sexta? (A segunda, B terça, A quarta, B quinta, A sexta e aí B segunda...). Sou endomorfo, 1,74 m, 75 Kg, BF ~19%, 31 anos, iniciante em academia há duas semanas. c Pode sim amigo,contanto que se encaixe na sua rotina e as variáveis do treino estejam adequadas
Postado 15/01/2021 às 11:34 01/15, 2021 Em 31/12/2020 em 16:55, MrWhopper disse: Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!! Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino... A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps? Meu Treino é o seguinte: Segunda – (Peito/Bíceps) Voador (Aquecimento) Supino vertical Supino reto com barra Supino declinado com barra Supino reto com halter Rosca barra H Rosca martelo com halter Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen) Flexão de braço (Aquecimento) Puxador alto aberto Remada baixa barra U Remada baixa barra anatômica Tríceps barra no cross Tríceps corda Tríceps pulley Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha Quarta – (Perna) Agachamento hack Leg press Mesa flexora + extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Quinta – (Ombro) Desenvolvimento com halter Elevação lateral + frontal Remada alta Remada baixa pegada pronada + supinada Voador invertido Puxada alta com corda no cross Sexta – (Costas/Perna) Puxador alto fechado Voador invertido Remada baixa barra U Voador invertido Flexão de braço Abdominal bicicleta Abdominal supra + supra com os pés Abdominal remador no banco Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m... Ta faltando exercicio livre no treino de costa em. Terra, Remada baixa livre e afins. Tenta manter agachamento hack por pouco tempo. E encaixa um stiff ai. No treino de peito vc so faz supino? Tenta um crucifixo, paralela, crossover, sla. E a divisao ta meio ruim, pra Iniciante recomendo (ABC) A- Costa/Trapezio/Biceps B- Peito/Ombro/Triceps C- Perna completa/Abs repete Pode por um treino de força e um de maior numero de repeticoes.
Crie uma conta ou entre para comentar