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Dieta 3000 Calorias

Por Bdozee
Em Diário de Treino

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Postado

Boa noite, sou novo por aqui. Olhei alguns tópicos e tirei como base para montar minha dieta.

 

Altura 1, 73m

Peso 55kg

Pretensão 80kg

 

Proteína (55 x 2,5) - 137,5g

Gordura (55 x 1,5) - 82,5g

Carboidratos - 426,9g

 

 

 

  Proteínas Carboidratos Gordura  
   
Café da manhã
250ml Leite integral 7,87 11,25 7,5  
Sucrilhos 100g 4,7 88,8 0  
         
Lanche
200g Batata doce 1,2 36,8 0,2  
1 ovo 5,99 0,27 4,28  
         
Almoço
200g de Arroz 5,2 41,6 0,1  
100g de Feijão preto 4,5 14 0,5  
90g de peito de frango 28,8 0 0  
20ml de Azeite 0 0 18,4  
Legumes e verduras        
Quinua negra 5g 0,7 3,56 0,45  
         
Lanche
200g Batata doce 1,2 36,8 0,2  
1 ovo 5,99 0,27 4,28  
Maça Fuji 0,27 13,7 0  
15g de Guaraná em Pó        
10g de Creatina        
         
Treino        
         
Pós treino
250ml Leite integral 7,87 11,25 7,5  
Neston 30g 3,9 21 0,9  
3 Bananas nanica 150g (50 cada) 2,1 35,7 0,45  
         
Janta
200g de Arroz 5,2 41,6 0,1  
100g de Feijão preto 4,5 14 0,5  
90g de peito de frango 28,8 0 0  
20ml de Azeite 0 0 18,4  
Legumes e verduras        
Quinua negra 5g 0,7 3,56 0,45  
         
Lanche
3 pães de forma integral 6,45 33 2,7  
30g de pasta de amendoim 7,1 6,45 14,9  
200ml Leite integral 6,3 9 6  
         
         
Total 139,34 422,61 87,81  

 

 

Faço treinos em casa 5x por semana, descanso no sábado e no domingo de manhã pratico corrida, entre 10 e 16km.

Postado

Comida demais, começaria com 2000 e ia subindo a medida que tu estagnar. Baixaria gordura e proteína principalmente 

 

 

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