Fala galera!

Sempre tive tendencia a ser muito magro (iniciei na academia com 1,70m e 48kg (!!)), entao acabo sempre fazendo "dietas" super sujas (vivo a base de lasanha congelada e fast food). Por conta disso, meu BF esta uma desgraca (ainda mais por conta da pandemia, que perdi 12kg na balanca e ganhei gordura.. (80kg para 68kg)).

 

Meus dados hoje:
Altura: 1,72m

Peso: 77kg (jejum)

Medidas: Cintura 85cm (acompanho apenas a linha de cintura)

BF: Chuto ~15% (foto anexa)

Objetivo: Baixar para ~12% (voltar a aparecer o six-pack)

 

Manterei esse cutting por 2 a 3 semanas no maximo, pois abaixo de 75kg me sinto raquitico. Se nao chegar no objetivo de 12%, paciencia.

 

Macros: 174gr Prot - 140gr Carb - 44gr Fat = 1648kcal (deficit de 700kcal)

Vale mencionar que estou em eterno cruise (200mg testo/sem)

 

Foto atual: https://imgur.com/3KBYKln
Meu braco direito parece menor que o esquerdo na foto, mas ele tem o "mesmo" tamanho (39cm esquerdo, 38,6cm direito - frios)

 

Apos finalizar o cutting, pretendo manter o diario voltando ao bulking, ate para me motivar a manter uma dieta limpa que nem uma pessoa normal.

 

Objetivo a longo prazo (anos): Subir aos palcos e disputar o top 3

[08/11/2020]

 

Opa. Vou tentar atualizar aqui sempre que possivel e relatar o dia.

 

Hoje acordei as 07:00 com 75.6kg. Um litro de agua ja foi embora cortando os lixos (tava muito retido).

210mg de cafeina anidra e bora pro treino!

Treino: Costas e Biceps

Costas:

4x 8-12 barra fixa

4x 10-14 pulley pegada neutra

4x 10-12 remada pegada neutra (slow - 3s concentrica e 5s excentrica)

Biceps:

4x 10-12 rosca direta barra W (slow - 3s concentrica e 3s excentrica)

4x 8-12 rosca martelo

4x 12-15 scott maquina

 

Como meu condicionamento tava horrivel, vou aumentando cardio diariamente (e vou trocar esteira por escadas).

 

Esqueci de mencionar, mas estou fazendo jejum intermitente (14h jejum)