Depois de tantas sugestões, e criticas, eu coloquei em pratica, semana passada relatei meu cutting, e a galera me salvou de uma desgraça. Tava muito magro ! Muitos falaram que eu estava comendo igual pinto, então comecei ouvir vocês, cada sugestão foram lidas, e prestada bastante atenção, literalmente! Esse resultado que eu tiver devo a vocês, foi apenas 1 semana de manu na dieta, e esse foi o  resultado, aumentei 1 kilo apenas, com uma dieta de 2500 calorias, ja irei mudar o plano, pra ver como meu corpo vai reagir, vou mudar meus treinos, que vocês também falaram pra eu mudar. esse aqui e o meu antes e depois

https://prnt.sc/uwfvlf

Os macros ficaram desta forma (sugestão dos users do forum)

Proteina animal 114,1 grama.   26%   456 calorias   g/kg 1,6

Proteina vegetal   27,8grama   %6   111 calorias

TOTAL : 141,9G

Carbos 129,3 grama    30%   517 calorias   1.8 g/kg

gordura 71,26 grama   37%   641 calorias  1.0 g/kg

 

Plano de treino:

Cardio todos os dias na bike ergometrica  1hora (em jejum, com cafe sem açucar, so canela 100 ml)

Treino de força 

BF 17%

altura 1,73

peso 71,4 kg

 

Treino A

(Costas e bíceps)

Exercício	Séries	Repetições	Intervalo
Levantamento terra	4	6	1 a 2 minutos
Barra fixa	4	6	1 a 2 minutos
Remada Curvada	4	8	1 a 2 minutos
Rosca direta	4	8	1 a 2 minutos
Rosca martelo	4	8	1 a 2 minutos

Treino B

(Peitoral, ombro e tríceps)

Exercícios	Séries	Repetições	Intervalo
Supino reto	4	6	1 a 2 minutos
Crucifixo inclinado	4	8	1 a 2 minutos
Desenvolvimento	4	8	1 a 2 minutos
Elevação lateral	4	8	1 a 2 minutos
Mergulho em barras paralelas	4	8	1 a 2 minutos
Tríceps francês	4	8	1 a 2 minutos

Treino C

(Membros inferiores e abdômen)

Exercícios	Séries	Repetições	Intervalo
Agachamento	4	6	1 a 2 minutos
Leg press	4	8	1 a 2 minutos
Flexora deitado	4	8	1 a 2 minutos
Stiff	4	8	1 a 2 minutos
Panturrilha sentado	4	10	1 a 2 minutos
Abdominal máquina	4	15	1 a 2 minutos
Prancha lateral	3	30’ isometria	1 a 2 minutos

 

 

Quero saber a opinião de vocês !

Mano faz uma manutenção ou um bulking mt leve , vc erra mt feio nesses bulking cutting seu namoral mesmo , ou voce ta treinando muito errado não sei mano

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Mano faz uma manutenção ou um bulking mt leve , vc erra mt feio nesses bulking cutting seu namoral mesmo , ou voce ta treinando muito errado não sei mano

Mano, esse bullking ta bem leve, eu errei pq eu iniciei o mini mulking (anterior) pq não tive muita noção de como seria, graças a deus teve uma galera ai que me ajudou, e agora to com essa dieta, com os macros tudo acertado, vou vim na proxima sexta mandar o resultado pra vcs

Não mano mas se ta errando mt feio no treino tbm , acho top demais vc ter ajeitado a dieta o mais importante vc tem e disciplinadão e pa , mas tenta ver se ta dando 100% nos treinos

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Não mano mas se ta errando mt feio no treino tbm , acho top demais vc ter ajeitado a dieta o mais importante vc tem e disciplinadão e pa , mas tenta ver se ta dando 100% nos treinos

Sim mano to dando de verdade, eu ate to tomando pre treino pra dar meu 100% pra caralho, não fui hoje treinar pelo fato, de eu esta dolorindo, ia treinar perna hoje, mas não deu, minhas pernas ainda estão doloridas, eu poderia ate treinar mas não ia dar meus 100% então fiquei em casa fiz meu treino de abdominal e ja era

Pode pa mano ,faz um diario po , dahora sua determinação

42 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Cardio todos os dias na bike ergometrica  1hora (em jejum,

 

Excesso de cardio pra quem quer construir massa muscular. E cardio em jejum deve ser moderado, e no máximo 40 min. Eu faria isso, 3x por semana.