Boa noite, bem, comecei a fazer dieta/treinar começo do ano e montei uma dieta na minha cabeça e de acordo com os vídeos que eu via no youtube e fóruns que eu via aqui no site, não tenho dinheiro pra consultar um nutricionista esportivo. Voltei agora pra dieta porém não sei como montar uma, não sei como bater os macros direito nem conseguir o superavit calórico comendo limpo.

 

Meu gasto calórico diário é 1.871,1 sem exercício.

 

Tenho 75 kg e 18 anos, e busco o ganho de massa muscular, quantos gramas de carboidrato eu preciso comer por quilo? e o superávit calórico precisa ser feito por carboidratos?

Atualmente utilizo whey e creatina apenas.

 

QUALQUER AJUDA É BEM VINDA, AGRADEÇO DESDE JÁ.

pega esse 1.871,1 x 1.5=  2800kcl.

Agora coloca um superavit 2800+ 400 por exemplo=  3200kcl

Ai voce divide sua dieta em 

2g de proteina por kg de peso

0.4 a 0.7 de gordura

e o restante em carboidratos.

9 minutos atrás, ZyzzBB disse:

pega esse 1.871,1 x 1.5=  2800kcl.

Agora coloca um superavit 2800+ 400 por exemplo=  3200kcl

Ai voce divide sua dieta em 

2g de proteina por kg de peso

0.4 a 0.7 de gordura

e o restante em carboidratos.

po brigadão, vai ajudar muito