Boa noite. Podem avaliar meu treinamento, por favor? Voltei à academia após algum tempo fora e fiz uma consultoria em que o treinador elaborou meu treinamento. Sou ectomorfo, tenho 1,76, 71,5 kg e treino há 3 meses. 

 

TREINO A 4 X 10

Supino inclinado barra

Supino reto com Halter

Cross over

Crucifixo inclinado com Halter

Peck deck

Tríceps testa barra w

Pulley barra v

Pulley corda

Coice com Halter

Abd solo 5 x 25

Abd polia 5 x 25

 

TREINO B 4 X 10

Cadeira extensora

Leg press 45º

Hack machine

Agachamento Smith

Banco adutor

Gêmeos sentado

Gêmeos em pé Smith

 

TREINO C 4 X 10

Remada articulada pegada aberta

Remada cavalinha aberta

Puxador anterior pegada neutra

Remada curvada barra

Rosca direta barra reta

Rosca scoth barra w

Rosca alternada com HALTER

Rosca martelo com HALTER

Banco lombar

 

TREINO D  4 X 10

Agachamento Smith

Stiff barra reta

Mesa flexora

Cadeira flexora

Banco adutor

Banco abdutor

Leg press (abdução dos pés)

 

TREINO E 4 X 10

Desenvolvimento livre com HALTER

Elevação lateral com Halter

Desenvolvimento pegada neutra máquina

Elevação frontal com barra w

Supino reto (peitoral)

Remada baixa com triangulo (dorsal)

Abd solo 5 x 25

Abd polia 5 x 25

Boa noite cara, acho que vc tem que levar outras coisas em consideração. Qual é o seu objetivo?

Agora, WellersonOli disse:

Boa noite cara, acho que vc tem que levar outras coisas em consideração. Qual é o seu objetivo?

Boa noite. Então, meu objetivo é a hipertrofia. 

Então, acho que tem muitos exercícios, pode tirar um pouco, e vc tem q dosar a carga pq vc não vai dar conta de puxar muito peso com 4 exercícios seguidos de peito. O primeiro e o segundo até dá, mas a partir do terceiro a carga vai cair e vc tem q entender q é normal.

Eu diminuiria a quantidade de séries e manipularia as cargas, você faz 25 séries só de peito em um unico dia de treino, um absurdo ainda mais pra um individuo destreinado, comece progredindo as cargas aos poucos, resumindo:

 

- Enxuge um pouco o treino, tem muita coisa ai que agora pra você nao é interessante fazer

- Eu bateria um papo com o treinador, e perguntaria a ele o porque de tantas séries 

 

qualquer coisa pode perguntar, estou aqui para ajudar vocë 

6 horas atrás, WellersonOli disse:

Então, acho que tem muitos exercícios, pode tirar um pouco, e vc tem q dosar a carga pq vc não vai dar conta de puxar muito peso com 4 exercícios seguidos de peito. O primeiro e o segundo até dá, mas a partir do terceiro a carga vai cair e vc tem q entender q é normal.

Então, eu chego a ficar extremamente exausto com todos esses exercícios ao final. Também acho que é demais. Talvez se eu diminuir e focar mais na performance dos que restaram, eu me sairei melhor. 

 

6 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

Eu diminuiria a quantidade de séries e manipularia as cargas, você faz 25 séries só de peito em um unico dia de treino, um absurdo ainda mais pra um individuo destreinado, comece progredindo as cargas aos poucos, resumindo:

 

- Enxuge um pouco o treino, tem muita coisa ai que agora pra você nao é interessante fazer

- Eu bateria um papo com o treinador, e perguntaria a ele o porque de tantas séries 

 

qualquer coisa pode perguntar, estou aqui para ajudar vocë 

Obrigado pela ajuda, amigo, sou muito grato. Eu também acho que é exercício demais, vide que sou ectomorfo e treino com consistência a pouco tempo. Vc acha melhor eu diminuir um exercício de cada grupo muscular? Tem dias que chego a ficar 1h30 na academia para realizar todo o treinamento. 

Por favor avaliem meu treino ;

Treino Full Body A ( segunda-feira)

- Agachamento – 4 x 8

- Supino Reto – 4 x 8

- Barra Fixa – 4 x 8

- Desenvolvimento Militar – 3 x 10

- Rosca Direta – 3 x 10

- Abs na roda – 3 x 10

Treino Full Body B (Quarta-feira)

- Levantamento Terra – 4 x 8

- Remada Curvada – 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda – 3 x 10

- Rosca Martelo – 3 x 10

Treino Full Body C ( Sexta - Feira)

- Afundo – 3 x 10

- Paralela para Peito – 3 x 10

- Elevação Frontal – 3 x 10

- Barra Fixa Invertida – 3 x 10

- Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10

 

Objetivo: ganhar massa corporal