mctimbu 561 Postado Setembro 24, 2020 às 16:11 Compartilhar Postado Setembro 24, 2020 às 16:11 Fala galera, voltei pra academia há 3 semanas (estava treinando em casa durante a pandemia), e junto resolvi montar uma dieta de manutenção. Depois de um mês ia começar no bulking. Pois bem, calculei minha TMB, deu 2593 kCal (31 anos, 1,85m, 87,5 kg, sedentário malhando 5x por semana e aeróbico 1x). 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o resto de carbo. Três semanas de dieta, fui me pesar e vi que tinha perdido TRÊS quilos... Vou subir as kCal, pensei em subir 10% (~260 kCal), mas desconfio que minha TMB esteja muito acima disso, sem contar que eu quero começar no bulking agora. O que eu faço? Minha dieta: Café da manha: 2 fatias de pão de forma Carboidratos: 24g Proteínas: 3,5g Gorduras: 0,9g Calorias: 118,1 kCal 400 ml de leite desnatado Carboidratos: 20g Proteínas: 12g Gorduras: 0g Calorias: 128 kCal 1 colher de sopa de manteiga Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 8,3g Calorias: 74,7 kCal 2 bananas Carboidratos: 38,5g Proteínas: 1,9g Gorduras: 0,1g Calorias: 162,9 kCal Almoço: 250g de frango (peso cru) Carboidratos: 0g Proteínas: 53,8g Gorduras: 7,5g Calorias: 282,5 kCal 5 ovos inteiros Carboidratos: 1,5g Proteínas: 32,6g Gorduras: 23,8g Calorias: 345,7 kCal 1 concha de feijão Carboidratos: 10,2g Proteínas: 3,3g Gorduras: 0,4g Calorias: 57,3 kCal 4 colheres de sopa de arroz Carboidratos: 22,5g Proteínas: 2g Gorduras: 0,16g Calorias: 99,4 kCal 1 colher de sopa de azeite Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 12g Calorias: 108 kCal 1/2 pé de alface Carboidratos: 3g Proteínas: 2,1g Gorduras: 0,1g Calorias: 21,6 kCal 2 laranjas Carboidratos: 26g Proteínas: 2,9g Gorduras: 0,3g Calorias: 119 kCal Lanche: 300 ml de leite desnatado Carboidratos: 15g Proteínas: 9g Gorduras: 0g Calorias: 96 kCal 4 colheres de sopa de aveia Carboidratos: 34g Proteínas: 9,6g Gorduras: 3,6g Calorias: 206,8 kCal Janta: 5 ovos inteiros Carboidratos: 1,5g Proteínas: 32,6g Gorduras: 23,8g Calorias: 345,7 kCal 1 concha de feijão Carboidratos: 10,2g Proteínas: 3,3g Gorduras: 0,4g Calorias: 57,3 kCal 4 colheres de sopa de arroz Carboidratos: 22,5g Proteínas: 2g Gorduras: 0,16g Calorias: 99,4 kCal 1 colher de sopa de azeite Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 12g Calorias: 108 kCal 1/2 pé de alface Carboidratos: 3g Proteínas: 2,1g Gorduras: 0,1g Calorias: 21,6 kCal 2 laranjas Carboidratos: 26g Proteínas: 2,9g Gorduras: 0,3g Calorias: 119 kCal Total: Carboidratos: 258g Proteínas: 176g Gorduras: 93g Fibras: 45g Calorias: 2571 kCal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Setembro 25, 2020 às 02:29 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 02:29 Se você perdeu peso, a dieta estava em déficit calórico, tem que ajustar pra encontrar o seu valor real de manutenção, pode adicionar calorias na dieta aos poucos.... mctimbu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Setembro 25, 2020 às 03:32 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 03:32 Joga umas 400-500 kcal pra cima e vê o que dá. 3kg em 3 semanas o déficit não está tão baixo rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 561 Postado Setembro 25, 2020 às 10:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 10:50 7 horas atrás, Fox disse: Joga umas 400-500 kcal pra cima e vê o que dá. 3kg em 3 semanas o déficit não está tão baixo rs Tinha aumentado 260, vou jogar 400 então, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Setembro 25, 2020 às 11:02 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 11:02 Vc só se pesou uma vez ou fez a média das 3 semanas? Se pesou em um dia só e comparou com o outro, pode ser varias coisas, desde variação de sódio, quantidade de comida, horário em que se pesou.... Duvido muito que vc tenha perdido 3 kgs em 3 semanas, teria que estar em um déficit muito grande. josemadruga_ e mctimbu reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Setembro 25, 2020 às 11:13 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 11:13 Cara tem que ver, as vezes a ultima vez q vc pesou era fim de dia, estomago cheio das refeições, nao havia ido no banheiro, talvez roupas mais pesadas, varias possibilidades, ideal é ter um padrao perfeito e identico de se pesar sempre. Sobre a minha experiencia de 8 semanas em manutenção, eu perdi 300g, sendo que foram -1kg de gordura e +700g de mm. Conversando com outro membro ele fez a manutenção dele com hormonios, durou 12 semanas pelo q me lembro, perdeu quase 1kg. Como pode ver, manutenção bem acertada nao da toda essa diferença e nem em tao pouco tempo. josemadruga_ e mctimbu reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3940 Postado Setembro 25, 2020 às 11:36 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 11:36 Escuta o @Theranothe o @SaBiih. Tu tem que ter um protocolo de pesagem. Normalmente o ideal é em jejum, após mijar e cagar e pelado. E aí ir fazendo a média. Meu peso durante o dia varia até 4kg e isso não quer dizer que emagreci ou perdi peso 96LBS e mctimbu reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 561 Postado Setembro 25, 2020 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 16:39 5 horas atrás, SaBiih disse: Vc só se pesou uma vez ou fez a média das 3 semanas? Se pesou em um dia só e comparou com o outro, pode ser varias coisas, desde variação de sódio, quantidade de comida, horário em que se pesou.... Duvido muito que vc tenha perdido 3 kgs em 3 semanas, teria que estar em um déficit muito grande. 5 horas atrás, Theranoth disse: Cara tem que ver, as vezes a ultima vez q vc pesou era fim de dia, estomago cheio das refeições, nao havia ido no banheiro, talvez roupas mais pesadas, varias possibilidades, ideal é ter um padrao perfeito e identico de se pesar sempre. Sobre a minha experiencia de 8 semanas em manutenção, eu perdi 300g, sendo que foram -1kg de gordura e +700g de mm. Conversando com outro membro ele fez a manutenção dele com hormonios, durou 12 semanas pelo q me lembro, perdeu quase 1kg. Como pode ver, manutenção bem acertada nao da toda essa diferença e nem em tao pouco tempo. Comprei uma balança ontem. Vou me pesar em jejum mesmo. O que eu faço com a deita? kkk Com a manutenção eu tava sempre com fome, será que isso quer dizer que eu tava comendo menos do que devia? Tô querendo começar o bulking agora. 5 horas atrás, MadrugaDentista disse: Escuta o @Theranothe o @SaBiih. Tu tem que ter um protocolo de pesagem. Normalmente o ideal é em jejum, após mijar e cagar e pelado. E aí ir fazendo a média. Meu peso durante o dia varia até 4kg e isso não quer dizer que emagreci ou perdi peso Não consigo cagar de manhã kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Setembro 25, 2020 às 16:54 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 16:54 11 minutos atrás, mctimbu disse: Não consigo cagar de manhã kkkkkkkkk nao precisa ser kkkk eu peso sempre as 18:40h, ja fiz 4 refeições e acabei de ir ao banheiro, mas como esse é o padrao de sempre, nao tem chance de enormes oscilações como a sua. O ideal é em jejum mas se nao for viavel (como pra mim) faz o que for mais sustentavel a longo prazo. mctimbu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3940 Postado Setembro 25, 2020 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 25, 2020 às 17:14 Cara, só estabelece uma rotina de pesar no mesmo horário e com a mesma roupa(ou sem roupa). Pesa todos os dias e vai anotando pra ver a variação diária que ocorre e no final dessa semana aí tu compara com o início e vê se precisa adaptar ou não. E faria a adaptação de maneira bem suave na casa de 200-300kcL e ai mesmo teste até descobrir realmente a manutenção mctimbu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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