Olá, gostaria de saber se meu treino esta Okay. So consigo treinar pernas e gluteos 2 vezes na semana.  Treino a um bom tempo, mas nao ando tendo bons resultados, sou ectomorfo. Obrigada.

Dia 1

Agachamento smith 10x8x8x6

Afundo smith 3x8

leg extension  10x8x8x6

Good morning (junto com posterior) 3x8

posterior 3x8

sumo 3x10

 

Dia 2

Posterior 10x8x8x6

Stiff 3x10

Gluteos na polia 10x8x8x6

Abduçao 3x10

Hips raise 3x10 

Talvez o problema esteja no método de treino, não nas escolhas dos exercícios.

Algumas perguntas para tentar ajudar:

1 - como vc trabalha a carga X repetições? Está sempre usando a carga máxima para atingir falha neste número de repetições? Ou não atingir a falha, mas chegar próxima dela (ter energia só para mais 2~3 reps)? Ou faz este número de repetições mas ainda conseguiria fazer mais algumas (tipo 5 ou mais)?

2 - qual tempo de descanso entre exercícios? Descansa 100% ou faz circuitos, aeróbicos, descansos ativos entre as séries?

3 - está conseguindo progredir cargas?

4 - seu treino é periodizado? Já fez algum treino com cargas altíssimas e baixas reps (~3 reps)? Já fez períodos de choque (número de séries mais alto)? Já fez período regenerativo (número de séries mais baixo)?

5 - dorme bem? 7 a 9 horas por dia, se sentindo descansada no dia seguinte?

6 - e alimentação? Tem nutricionista? Calcula em aplicativo? Come pela intuição?