Primo Itt Postado Abril 13, 2010 às 21:46 Postado Abril 13, 2010 às 21:46 E ai pessoal, tranquilo? Estava dando uma pesquisada sobre dietas e achei um artigo que propõe uma dieta interessante. A dieta consiste em uma alimentação composta 40% por proteinas, 30% Carboidratos e 30% de gorduras. Usamos uma fórmula para saber então quantas gramas de cada componente. ***A % de gordura é colocada em uma fórmula diferente e acaba saindo um valor diferente dos carboidratos (mesmo sendo a mesma %). Sabendo a quantidade exata de cada componente, você os dividirá pelo número de refeições. Se são 180 gramas de proteinas e 7 refeições voce dividira 180 por 7. Digamos que o resultado seja 23. Em cada refeição vou ter que ingerir 23 gramas de proteinas, totalizando no final das sete refeições 180g. Os mesmos calculos são usados para carb e gorduras. Algm faz esse tipo de dieta? Comecei a fazer, até comprei uma balança digital, mas gostaria de saber a opinião de vcs. A minha dieta tem um total de 3828kcal. Tenho que consumir por refeição (totalizando 7 refeiçoes diárias). PROTEÍNAS 54,68571429g CARBOIDRATOS 41,01428571g GORDURAS 18,22857143g Um prato com esses valores seria: 57g macarrão 265g frango 4ml azeite Retirei os valores da tabela do fernando. Alguém concorda com a dieta? alguém discorda? Está bem? Alguma coisa errada? Abração à todos!
craw69 Postado Abril 13, 2010 às 22:37 Postado Abril 13, 2010 às 22:37 Discordo, nao da pra dizer que as quantidades de proteinas/carbo/gorduras sao iguais em todos horarios. Antes do treino voce precisa muito mais de carbo do que antes de durmir, por exemplo; assim como depois do treino voce precisa de muito mais proteina do que no meio da manha. E a ideia de ficar misturando P+C+G na mesma refeicao, por menor que seja a quantidade de G, nao é interessante. Muito melhor mandar carbo ao acordar e antes/durante/pós treino e o resto do dia ficar na base de gordura ( e proteina em todas refeicoes ). Procure por Massive Eating e Massive Eating Reloaded, dois artigos muito uteis.
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