Alimentos de IG ALTO quando consumir ?

[AlexandreBBD]

Então a minha dúvida é tem um impacto visível no consumo de alimentos de IG alto em horários não adequados longe do treino 

Editado Maio 11, 2020 às 10:48 por AlexandreBBD

[Rafael_176Lbs]

Um impacto visível que tive com o grande consumo de carboidratos quase 100% deles de IG alto foi um crescimento exponencial de espinhas.

 

Outro impacto mas ainda não tenho certeza se é pelo carbo ou se pela alta quantidade de comida, mas vi algumas pesquisas falando que devido o aumento da insulina você se sente altamente letárgico e sonolento após a refeição e isso realmente ocorre, passo quase o dia todo meio lerdo, apenas nas ultimas 3:30h antes do treino que eu fico sem comer nada e faço ingestão apenas de cafeina pra dar uma acordada.

 

Também notei um aumento de força, não sei se afeta o tamanho dos músculos em si, mas diz o personal da academia que treino que é pelo maior acumulo de glicogênio muscular, mas ai também acredito que seja beneficio de qualquer tipo de carboidrato seja IG alto ou baixo.

Editado Maio 11, 2020 às 11:19 por Theranoth

[AlexandreBBD]

Quais alimentos de IG ALTO você t falando eu no meu caso seria bananas/mel comida limpa basicamente

Editado Maio 11, 2020 às 11:05 por AlexandreBBD

[Rafael_176Lbs]

12 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Quais alimentos de IG ALTO você t falando eu no meu caso seria bananas/mel comida limpa basicamente

Arroz branco, flocos de milho, batata inglesa, pão (4 fatias por dia, marca Caseirinho), de alto IG são esses. Mas também tem o suco de uva integral, iogurte e o feijao.

 

Editado Maio 11, 2020 às 11:19 por Theranoth

[96LBS]

Acredito que a melhor hora seria antes e após o treino.

No entanto, se as calorias e macronutrientes não estiverem ajustados, haverá o acumulo de gordura de qualquer forma.

 

Pelo que sei, se você consumir um IG muito alto em um momento de não muita atividade (de manhã, por exemplo - sendo que o indivíduo treina a noite), pode ocorrer um acúmulo de gordura visceral pelo não gasto energético do alimento em questão.

 

Mas a diferença no final do dia não seria tão relevante, considerando a contagem de macros e calorias.

 

Opto por alimentos integrais e índice glicêmico menores e/ou com mais fibras para "aumentar" o tempo de digestão.

Antes e pós treino, ig alto.

Somente a médio e longo prazo, acredito que IG alto te deixaria com menor* sensibilidade a insulina, dificultando a absorção e facilitando o acúmulo de gordura. Aí seria um problema.

Editado Maio 11, 2020 às 11:23 por lucasbsilva9

[AlexandreBBD]

40 minutos atrás, Theranoth disse:

Arroz branco, flocos de milho, batata inglesa, pão (4 fatias por dia, marca Caseirinho), de alto IG são esses. Mas também tem o suco de uva integral, iogurte e o feijao.

 

Sério conseguiu espinhas comendo arroz/batata ? Mas em qual proporção? Eu consumo pão após o cardio na primeira refeição e arroz/batata em volta do treino um efeito que eu notei no IG alto comigo foi um desempenho no treino mais alto  

[AlexandreBBD]

42 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Acredito que a melhor hora seria antes e após o treino.

No entanto, se as calorias e macronutrientes não estiverem ajustados, haverá o acumulo de gordura de qualquer forma.

 

Pelo que sei, se você consumir um IG muito alto em um momento de não muita atividade (de manhã, por exemplo - sendo que o indivíduo treina a noite), pode ocorrer um acúmulo de gordura visceral pelo não gasto energético do alimento em questão.

 

Mas a diferença no final do dia não seria tão relevante, considerando a contagem de macros e calorias.

 

Opto por alimentos integrais e índice glicêmico menores e/ou com mais fibras para "aumentar" o tempo de digestão.

Antes e pós treino, ig alto.

Somente a médio e longo prazo, acredito que IG alto te deixaria com menor* sensibilidade a insulina, dificultando a absorção e facilitando o acúmulo de gordura. Aí seria um problema.

Muda de comida limpa pra suja um cookies vale uma banana? Os únicos alimentos de IG alto que consumo são bananas pôs-treino. Pão integral na primeira refeição após o cardio, arroz/batata considero esse alimentos como IG médio/baixo considerando que são consumidos com proteína/gordura. Se for em bulk alimentos de IG Alto seriam a privilegiar? 

[96LBS]

3 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Muda de comida limpa pra suja um cookies vale uma banana? Os únicos alimentos de IG alto que consumo são bananas pôs-treino. Pão integral na primeira refeição após o cardio, arroz/batata considero esse alimentos como IG médio/baixo considerando que são consumidos com proteína/gordura. Se for em bulk alimentos de IG Alto seriam a privilegiar? 

 

Na minha visão, depende da estratégia.

 

Não acho interessante comer só IG alto o dia todo, também não acho interesse IG médio/baixo o dia todo. 

 

4 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Muda de comida limpa pra suja um cookies vale uma banana?

 

Até 15~20% de comidas "sujas" em um bulking pouco irão afetar sua composição corporal.

Não vejo mal em adicionar um cookie no lugar de uma banana, contanto entre nessa porcentagem.

Até mesmo em cutting não seria tão relevante a diferença.

 

Como eu disse, vai depender da estratégia.

Outro fator relevante é a resistência à insulina; muito tempo em bulking vai causar esse efeito indesejado. Se você manter um equilíbrio entre IG alto e baixo, poderá manter o bulking por mais tempo.

 

Conheço atletas que mandam leite condensado e whey logo após treino, aguardam 30~60 minutos e fazem a ref com arroz e frango.

[frankx]

4 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Então a minha dúvida é tem um impacto visível no consumo de alimentos de IG alto em horários não adequados longe do treino 

 

Se você come apenas carbo em alguma refeição, pode ser que sim. A partir do momento que você mistura outras coisas, não é tão relevante.

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, AlexandreBBD disse:

Sério conseguiu espinhas comendo arroz/batata ? Mas em qual proporção? Eu consumo pão após o cardio na primeira refeição e arroz/batata em volta do treino um efeito que eu notei no IG alto comigo foi um desempenho no treino mais alto  

Meus carbos diários estavam em 700g+ dia (3983 calorias no total dos macros) , atualmente baixei pra apenas 483g (3381 calorias no total dos macros), a redução foi bem grande na quantidade de espinhas, adicionei cardio todos os dias também pra melhorar a sensibilidade a insulina.

 

Arroz era 1,2kg, Feijao 400g, Batata 500g, Suco de uva 400ml, Iogurte 350g, Flocos de Milho 90g, Pão 4 fatias, os outros não me lembro, as quantias tao mais baixas atualmente.

 

A minha refeição antes do treino é cerca de 3:30h distante, assim consigo digerir o almoço e o café da tarde e ir treinar mais "leve", faço 200ml de café puro com 60g de café e bebo antes de treinar, da um bom pique, não mexo com pre treinos em capsula. Realmente quanto maior o glicogênio muscular, junto a uma creatina, talvez ate uma beta alanina, o desempenho é muito maior, a fadiga e a queimação são mais tardias. Estou a fim de pesquisar sobre a ingestão de uma baixa gramagem de bicarbonato de sódio pré treino, ouvi dizer que ajuda a lidar com a queimação do treino, em especial aqueles de panturrilha e abdomen.

[96LBS]

5 minutos atrás, Theranoth disse:

ingestão de uma baixa gramagem de bicarbonato de sódio pré treino

 

Isso realmente funciona, mas é tenso... 100g de bicarbonato de sódio tem 20g de sódio, ou seja, tem sódio para caralho.

Ingerindo 5g~10g de bicarbonato, estará ingerindo 1~2g de sódio numa pegada só, a dieta tem que estar bem adequada com pouco sal em todo o resto.

Mas realmente, o negócio funciona!

Corrigindo: 100g de bicarbonato = 27g de sódio (27%)

[Rafael_176Lbs]

11 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Isso realmente funciona, mas é tenso... 100g de bicarbonato de sódio tem 20g de sódio, ou seja, tem sódio para caralho.

Ingerindo 5g~10g de bicarbonato, estará ingerindo 1~2g de sódio numa pegada só, a dieta tem que estar bem adequada com pouco sal em todo o resto.

Mas realmente, o negócio funciona!

Corrigindo: 100g de bicarbonato = 27g de sódio (27%)

Então tirei um tempinho agr no trabalho pra pesquisar, tava pensando na ingestão de 5g, porem apenas em dais pontuais naqueles em que realmente se trabalha com mais repetições, de maneira geral acho desnecessário pelo fato de normalmente trabalhar na casa de 6 a 10 repetições e não ter esse problema.

 

Com uma ingestao diaria de cerca de 5L de liquidos envolvendo o suco e agua, acredita q esse sodio possa influenciar de maneira significativa na retenção ou pressao? Vou fazer meu calculo de sodio quando der para verificar a quantidade diaria.

Editado Maio 11, 2020 às 14:23 por Theranoth

[96LBS]

3 minutos atrás, Theranoth disse:

Com uma ingestao diaria de cerca de 5L de liquidos envolvendo o suco e agua, acredita q esse sodio possa influenciar de maneira significativa na retenção ou pressao? Vou fazer meu calculo de sodio quando der para verificar a quantidade diaria.

 

Se você é um indivíduo saudável, acredito que não tenha nenhum problema no uso pontual.

 

O Brasileiro ingere em média 8~16g de sódio por dia, bem mais do que o recomendado e reconhecido mundialmente.

 

Então, você, além de ser saudável, faz uma dieta adequada, dificilmente vai ter alguma alteração na PA e/ou na retenção hídrica.

[AlexandreBBD]

2 horas atrás, Theranoth disse:

Meus carbos diários estavam em 700g+ dia (3983 calorias no total dos macros) , atualmente baixei pra apenas 483g (3381 calorias no total dos macros), a redução foi bem grande na quantidade de espinhas, adicionei cardio todos os dias também pra melhorar a sensibilidade a insulina.

 

Arroz era 1,2kg, Feijao 400g, Batata 500g, Suco de uva 400ml, Iogurte 350g, Flocos de Milho 90g, Pão 4 fatias, os outros não me lembro, as quantias tao mais baixas atualmente.

 

A minha refeição antes do treino é cerca de 3:30h distante, assim consigo digerir o almoço e o café da tarde e ir treinar mais "leve", faço 200ml de café puro com 60g de café e bebo antes de treinar, da um bom pique, não mexo com pre treinos em capsula. Realmente quanto maior o glicogênio muscular, junto a uma creatina, talvez ate uma beta alanina, o desempenho é muito maior, a fadiga e a queimação são mais tardias. Estou a fim de pesquisar sobre a ingestão de uma baixa gramagem de bicarbonato de sódio pré treino, ouvi dizer que ajuda a lidar com a queimação do treino, em especial aqueles de panturrilha e abdomen.

Eita entendi eu tou consumo 200g de carboidratos kkk nem chegou a metade  após ter feito essa dieta o shape ficou top ? Foi de forma natural ?

Editado Maio 11, 2020 às 16:25 por AlexandreBBD

[Rafael_176Lbs]

1 minuto atrás, AlexandreBBD disse:

Eita entendi eu tou consumo 200g de carboidratos kkk nem chegou a metade  após ter feito essa dieta o shape ficou top ? Foi de forma natural ?

O shape ta quase como na foto de usuario, apenas um pouco mais fina a pele, usava testo 350mg/week, porem estou estagnado, considerando a meia vida do enantato devo estar com uns 125ng/dl de testo atualmente, tive problemas com o fornecedor e chega dnv so essa semana, estou sem aplicar desde 20/04, consegui aplicar por 9 semanas seguidas.

 

Comecei a dieta junto com a testo, pesando 53kg, subi até 63,5kg quando a quarentena começou, ganhei 4cm de cintura (79,8cm estava), relogio no furo mais largo kkk, paramos e ai perdi 4 kg e a cintura foi embora junto com um pouco de massa, voltei a treinar no dia 23/04 comendo apenas os 483g de carbo, pesei na sexta 64kg, 76,2cm de cintura, meu relogio voltei a usar no mesmo aperto de quando pesava 53kg. 

 

Na minha experiencia com relação ao meu metabolismo, eu sempre vou ter que manter uma quantidade meio alta de carbo porque se nao meu catabolismo vem forte, minhas percas sao grandes, um final de semana com baixo carbo eu posso perder 1kg brincando.

 

Macros atuais são: Proteinas           161,16g (2,52g/kg)

                               Carboidratos      483,70g (7,56g/kg)

                               Gorduras            72,39g   (1,13g/kg)

                               Calorias diárias  3311,98 Kcal

[Visitante]

Alimentos de alto IG no cutting, pode? ex: arroz branco

[Rafael_176Lbs]

4 minutos atrás, Terres/RS disse:

Alimentos de alto IG no cutting, pode? ex: arroz branco

Eu sou adepto da ideia de que sim desde que nas quantidades certas pra não zuar suas calorias, partimos do principio que em um cutting o cardio é diário então a sensibilidade a insulina não seria zuada apenas por comer arroz. Porém, alimentos com fibras ou proteínas são melhores por gerarem uma saciedade maior e prolongada assim você não passa tanta fome no processo.

[AlexandreBBD]

1 hora atrás, Theranoth disse:

O shape ta quase como na foto de usuario, apenas um pouco mais fina a pele, usava testo 350mg/week, porem estou estagnado, considerando a meia vida do enantato devo estar com uns 125ng/dl de testo atualmente, tive problemas com o fornecedor e chega dnv so essa semana, estou sem aplicar desde 20/04, consegui aplicar por 9 semanas seguidas.

 

Comecei a dieta junto com a testo, pesando 53kg, subi até 63,5kg quando a quarentena começou, ganhei 4cm de cintura (79,8cm estava), relogio no furo mais largo kkk, paramos e ai perdi 4 kg e a cintura foi embora junto com um pouco de massa, voltei a treinar no dia 23/04 comendo apenas os 483g de carbo, pesei na sexta 64kg, 76,2cm de cintura, meu relogio voltei a usar no mesmo aperto de quando pesava 53kg. 

 

Na minha experiencia com relação ao meu metabolismo, eu sempre vou ter que manter uma quantidade meio alta de carbo porque se nao meu catabolismo vem forte, minhas percas sao grandes, um final de semana com baixo carbo eu posso perder 1kg brincando.

 

Macros atuais são: Proteinas           161,16g (2,52g/kg)

                               Carboidratos      483,70g (7,56g/kg)

                               Gorduras            72,39g   (1,13g/kg)

                               Calorias diárias  3311,98 Kcal

Porra velho pra ver que na questão dietética e bem individual eu consigo manter o peso comendo 200g de carbo estou até mais pesado que você 65kg