Boa noite, queria pedir ajuda de vocês.

Emagreci 45kg apenas com regime, não fiz cirurgia, fiquei com flacidez acentuada. Estou treinando a 3 anos sem interrupção, mais não consigo ganhar massa magra que preencha a flacidez e percebi que depois dos 30 está piorando.  

Comprei Oxandrolona de 10mg vou fazer um ciclo de três meses, queria pedir ajuda de vocês e o que devo melhorar na alimentação. 

Treino 4 vezes por semana com cardio de 20 minutos. 

Estou com medo de tomar, tenho enxaqueca, mais cada dia estou mais desmotivada com meu corpo. 

Se puderem me ajudar, eu agradeço. 

Poste os seus dados e a sua dieta para que possamos avaliar e sugerir o que melhorar.

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

14 horas atrás, Nathyb disse:

mais não consigo ganhar massa magra que preencha a flacidez

dependendo do nível de flacidez mesmo ganhando massa ela não vai desaparecer 

pode reduzir com o tempo, mais tudo vai do estado atual e de ter paciência.
 

4 horas atrás, Nathyb disse:

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

O interessante seria você calcular as suas macros, ficaria muito mais fácil pra controlar suas proteínas e ganhar MM.

14 minutos atrás, Stein disse:

dependendo do nível de flacidez mesmo ganhando massa ela não vai desaparecer 

pode reduzir com o tempo, mais tudo vai do estado atual e de ter paciência.
 

Como eu coloco foto aqui para mostrar mostrar como estou hoje

Colega, as vezes o que vc procura pode ser alcançado apenas com uma boa elaboração da dieta.
Comece calculando sua TMB e as macros nutrientes de sua dieta, talvez o seu problema esteja ai.
Se puder descreva sua dieta detalhada aqui, ai podemos ajudar melhor. Sou usuário novo, mais sempre acompanhei o fórum, a galera aqui é fera.

25 minutos atrás, Nathyb disse:

Como eu coloco foto aqui para mostrar mostrar como estou hoje

 

Tem que upar a foto em algum site como o imgur e depois postar aqui.

olha, 45kg de gordura é muita coisa, eu diria q nem ganhando 20kg de massa magra tu iria conseguir preencher essa flacidez... 

se vc está insatisfeita especificamente com esse motivo, eu acho q um cirurgião plástico vai te dar mais resultado..

 

sua dieta está com pouquissimo carbo tbm

5 horas atrás, Nathyb disse:

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

 

Beleza, mas quanto de cada coisa? Um pratão de arroz é diferente de uma ou duas colheres.
A quantidade faz toda diferença, e ao meu ver, tem pouca comida.