Boa noite galera, já vai fazer um tempo que participo do fórum e hoje decidi que iria abrir meu diário, pelo título vocês já devem imaginar que tenho o sonho de subir em um palco! Não tenho data, não tenho um evento, apenas irei focar o meu máximo dia após dia até um palco me escolher.

 

Sobre mim:

22 anos

84kg

178cm de altura

Treino a 1 ano e 6 meses e faço dieta a 1 ano

 

Apesar do pouco tempo nesse mundo eu sou completamente apaixonado por musculação e não imagino a minha vida sem os ferros, estudo muito sobre o assunto e cada dia estou conhecendo mais sobre meu corpo e como aperfeiçoar ele e a minha mente.

 

Não sou natural, vim de um off com deca e enantato e agora voltei a secar, minha dieta atual é:

227g de carb

170 g de prot

71 g de fat

total: 2267kg

 

e estou em um cruise com 100mg de enan por semana, todos meus exames estão OK, exceto DHT que está muito alto e me deu acne e estou cuidando disso.

 

Comecei a dieta esse mês, mas infelizmente nessa semana peguei dengue e estou a dois dias sem treinar, mas amanhã volto.

 

Um último ponto que queria deixar aqui é que estudo e trabalho, acordo todos os dias as 6 da na manhã e durmo as 01 da manhã, ou seja, minha vida é muito corrida, então esse desafio é na base da raça!

 

Shape atual:

 

 

 

vou relatar aqui todas minhas dificuldades, dúvidas, descobertas e conquistas!

Finalmente irmão!!! Acompanhando sempre!

acompanhando irmão..

 

pretende fazer tudo sozinho ou com acompanhamento? se puder manda um instagram ai

3 horas atrás, mtr disse:

acompanhando irmão..

 

pretende fazer tudo sozinho ou com acompanhamento? se puder manda um instagram ai

Instagram: @erikmfigueiredo

 

A princípio vou ir sozinho com dicas de coachs aqui do fórum e alguns atletas, minha condição financeira me permite apenas dieta 100% e alguns anabolizantes, mas se melhorar o próximo passo é um coach.

 

Seguindo.

sobe teu cruise para 200.

bom shape
vai sem pressa, quando estiver pronto vc sobe aos palcos

 

abraço.

acompanhando, segue seu jogo e sucesso

15 horas atrás, Stein disse:

sobe teu cruise para 200.

bom shape
vai sem pressa, quando estiver pronto vc sobe aos palcos

 

abraço.

Feliz em ter você por aqui mestre!

 

Vou subir pra 200mg em breve por recomendação do nutrólogo e da dermatologista porque to dando uma baixada no DHT que tava em 2000 e passando ácido nas espinhas pq tira muito a estética né?!

Atualizando: Estado de Goiás (onde moro) decretou fechamento obrigatório de TUDO incluindo as academias.

Então tô fazendo um treinamento em casa que vi no YouTube, focando em flexões e barras. Dieta to seguindo o planejado e dei uma corridinha, vamos ser conscientes e ficar em casa até tudo tranquilizar.

Acompanhando, caramba brother teu shape mudou demais desde aquele tempo da oxan slk

Boa sorte mano! Shape bom!

Acompanhando aqui.

Boa sorte!!!

10 horas atrás, jwm disse:

Acompanhando, caramba brother teu shape mudou demais desde aquele tempo da oxan slk

kakaka mudou MUITO, muitos kilos a mais na carcaça, esse negócio de musculação virou paixão.

 

 

 

 

Boa noite galera, fico muito feliz de ver gente acompanhando, bem como falei eu tô treinando em casa mais focado em perna, abs e aeróbico, infelizmente é complicado pra ombros, peitos, etc.

A dieta to seguindo o cutting maroto com +-2200kcal como falei.

 

Foto raiz no fundo do quintal de quebrada do treino hj:

 

Editado 20/03/2020 às 04:42 03/20, 2020 por erikmf

Bom dia galera,

 

não estou feliz com minha disciplina, não estou feliz com meu físico, estética, nada... de sexta pra cá não comi direito nenhum dos dias e não consegui fazer treinos descentes, eu estava entrando num pique bom, mas essa pandemia acabou cmg e to me sentindo meio angustiado com tudo...

MAS como a vida é feita de CAIR e LEVANTAR, vamos pra mais um começo e fiz algumas alterações a mais significativa é que agora seguirei uma DIETA FIXA e não mais flexível, mas que fica quase nos macros de antes.

 

Novo plano é o seguinte

 

 

Dieta:

4 refeições e a primeira é as 13:00hrs

 

1 - 200g arroz + 200g de feijão + 150g de carne magra

2 - 250g de fruta

3 - 200g arroz + 200g de feijão + 150g de carne magra

4 - 5 ovos + 250g de fruta

 

obs: peso das alimentos já prontos e as frutas serão de baixo teor calórico (mamão, melancia, etc)

 

 

Treino:

A -

3x set1: 20 passadas indo / 15 reps apoio / 20 passadas voltando / 30 reps abs

3x set2: 30 reps agachamento / 20 reps tríceps banco / 20 seg abs elevação de pernas / 1 min agachamento isométrico na parede / 20 reps abs elevação de pernas alternada

4x set3: 100 pulos de corda / 40seg prancha ventral

 

B - 30 min caminhada + 20min intervalado (1 min corrida - 1 min caminhada)

 

C - 3x super set: 30 passadas e cada duas fazer 2 agachamento + 15 reps burpee + 15 reps abs solo completo + 15 reps abs curto solo pernas pra cima + 30 reps Superman + 20 reps agachamento saltando + 30 seg abs bike + 20seg perdigueiro cada lado +  100 pulos de corda

 

D - 30 min caminhada + 20min intervalado (1 min corrida - 1 min caminhada)

 

E - descanso

 

 

Protocolo: 

- 100mg de enantato de testosterona semana + 1mg finasterida dia (controle de DHT) + 210mg cafeína dia

5 minutos atrás, erikmf disse:

Bom dia galera,

 

não estou feliz com minha disciplina, não estou feliz com meu físico, estética, nada... de sexta pra cá não comi direito nenhum dos dias e não consegui fazer treinos descentes, eu estava entrando num pique bom, mas essa pandemia acabou cmg e to me sentindo meio angustiado com tudo...

MAS como a vida é feita de CAIR e LEVANTAR, vamos pra mais um começo e fiz algumas alterações a mais significativa é que agora seguirei uma DIETA FIXA e não mais flexível, mas que fica quase nos macros de antes.

 

Novo plano é o seguinte

 

 

Dieta:

4 refeições e a primeira é as 13:00hrs

 

1 - 200g arroz + 200g de feijão + 150g de carne magra

2 - 250g de fruta

3 - 200g arroz + 200g de feijão + 150g de carne magra

4 - 5 ovos + 250g de fruta

 

obs: peso das alimentos já prontos e as frutas serão de baixo teor calórico (mamão, melancia, etc)

 

 

Treino:

A -

3x set1: 20 passadas indo / 15 reps apoio / 20 passadas voltando / 30 reps abs

3x set2: 30 reps agachamento / 20 reps tríceps banco / 20 seg abs elevação de pernas / 1 min agachamento isométrico na parede / 20 reps abs elevação de pernas alternada

4x set3: 100 pulos de corda / 40seg prancha ventral

 

B - 30 min caminhada + 20min intervalado (1 min corrida - 1 min caminhada)

 

C - 3x super set: 30 passadas e cada duas fazer 2 agachamento + 15 reps burpee + 15 reps abs solo completo + 15 reps abs curto solo pernas pra cima + 30 reps Superman + 20 reps agachamento saltando + 30 seg abs bike + 20seg perdigueiro cada lado +  100 pulos de corda

 

D - 30 min caminhada + 20min intervalado (1 min corrida - 1 min caminhada)

 

E - descanso

 

 

Protocolo: 

- 100mg de enantato de testosterona semana + 1mg finasterida dia (controle de DHT) + 210mg cafeína dia

Ta difícil pra todo mundo, ta foda...

Mano, esses percalços ocorrem com todo mundo. A primeira coisa e mais importante é esse teu pensamento de querer mudar.

 

Tenho certeza que terá sucesso, acompanhando sempre brother!!

Fala ae fellas,

 

peso ta indo embora... 79kg hoje, sendo que terminei um off com quase 90kg em fevereiro ?

 

consegui acertar a dieta essa semana e consegui treinar em casa, MAS esse lance de treinar em casa não é pra mim não, gosto de halteres, anilhas e me jogar embaixo dos ferros...

 

não tem muito o que fazer né ?! to indo ali fazer um cardio e seguimos o protocolo só pra dar aquela regulada na saúde mesmo e logo subir o cruise pra 200mg semana já que o DHT ta controlando e o colesterol ta dentro.

 

Próximo BLAST já está estabelecido e já foi comprado, comprei 5 vial de enantato e 30mL de stan, vai ser um cutting mesmo perdendo peso na quarentena, pq apesar do peso abaixando o BF não está muito bom e pretendo conseguir ganhos secos com um dose boa de testosterona por 12 semanas e stano no últimos 30 dias e uns estimulantes (pré treino Venom + Aerolin + Clenbuterol).

Domingao fechando a semana naquele pique de corona... uma merda!

Me sentindo feiao por causa das espinhas (alias nem sei mais oq fazer,ja q to baixando dht e usando acido) e o shape ta um lixo, sinceramente ta foda, tomei um zolpidem pra dormir e ver se amanha cedo acordo e faco um AEJ, dieta nao ta ruim e to ate fazendo um treino em casa e tal, mas mano tendo genetica merda isso adianta de nada, nao vejo a hora de jogar embaixo de 400kg de ferro no leg.

Boa noite Fellas

 

Dar aquela atualizada: sigo com 79kg, dieta ta até ok, por volta de 2200kcal ai um cutting leve.

 

Hoje eu decidi ir correr e fazer barras no park a quarentena tava me deixando louco e fiz amizade com uma galera da calistenia e eles foram muito gente boa, consegue fazer um treino foda pra costas, bíceps, triceps, peito e a abdômen. Depois eu corri uns 4km e caminhei uns 5km, hoje rendeu demais por estar com essa galera e amanhã vou de novo.

Ah eh subi essa semana o Cruise pra 200mg.

acompanhando

Basta querer irmão , anos atras eu tinha o mesmo objetivo . realizei , porem estou mais de um ano fora dos palcos , esse eu volto se tudo der certo .

boa mano!

acompanhando.

Boa noite irmãos dos ferros

 

essa semana até hoje fiz apenas aeróbico (+-10km dia) amanhã vou correr só uns 3km e fazer treino de perna, devido ao trabalho não estou conseguindo ir no park que tem as barras em um horário que o sol não me torre ??‍♂️ amanhã também tenho dermatologista pra ver a questão das espinhas novamente e pegar umas guias de exames.

 

Sobre a dieta essa semana ta top to seguindo bem e mantendo os macros de um cutting leve.

 

ANSIOSO PELA ACADEMIA

 

segue uma att do shape de frango em quarentena: 

 

perdi muuuito volume, mas to tentando manter o BF razoável e ganhar condicionamento físico.

Boa noite fellas

 

 

aquela atualizada sem muita novidade no que diz respeito ao shape kkk

 

bom, to com 81kg e ganhei uma gordurinha, aqui na cidade fecharam os parks e agora to sem barras ? to fazendo só aeróbico em volta do quarteirão e nos 200mg semana.

 

as novidades são três:

1. minha dermatologista me receitou ROACUTAN para zerar as minhas espinhas, não eram muitas, mas me incomodavam e vai ser bom atrofiar minhas glândulas sebáceas pois isso vai me permitir ter pele boa mesmo usando hormônios e manter a estética.

obs: vou relatar isso num tópico separado.

2. fui no psiquiatra e foi diagnosticado com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) e comecei hoje a tomar Fluoxetina.

3. Fiz exames e meu perfil lipídico, fígado e hormônios estão excelentes! obviamente a testo ta alta (1450), mas resto muito bom.

obs: pro dht eu tomei finasterida uns dias, mas foram poucos.

 

Estou feliz em estar tratando minha ansiedade, parece muito remédio, mas é só a isotretinoína, fluoxetina e a testosterona kk não tomo nenhum suplemento (cortei cafeína) e to comendo saudável, mas sem controlar macro, aproveitando tempo livre pra ler, já foram 900 pag desde o começo da quarentena.

É isso.

Editado 16/04/2020 às 02:49 04/16, 2020 por erikmf

50 minutos atrás, erikmf disse:

Boa noite fellas

 

 

aquela atualizada sem muita novidade no que diz respeito ao shape kkk

 

bom, to com 81kg e ganhei uma gordurinha, aqui na cidade fecharam os parks e agora to sem barras ? to fazendo só aeróbico em volta do quarteirão e nos 200mg semana.

 

as novidades são três:

1. minha dermatologista me receitou ROACUTAN para zerar as minhas espinhas, não eram muitas, mas me incomodavam e vai ser bom atrofiar minhas glândulas sebáceas pois isso vai me permitir ter pele boa mesmo usando hormônios e manter a estética.

obs: vou relatar isso num tópico separado.

2. fui no psiquiatra e foi diagnosticado com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) e comecei hoje a tomar Fluoxetina.

3. Fiz exames e meu perfil lipídico, fígado e hormônios estão excelentes! obviamente a testo ta alta (1450), mas resto muito bom.

obs: pro dht eu tomei finasterida uns dias, mas foram poucos.

 

Estou feliz em estar tratando minha ansiedade, parece muito remédio, mas é só a isotretinoína, fluoxetina e a testosterona kk não tomo nenhum suplemento (cortei cafeína) e to comendo saudável, mas sem controlar macro, aproveitando tempo livre pra ler, já foram 900 pag desde o começo da quarentena.

É isso.

eu tenho ansiedade mais fico com medo de ir no psiquiatra, está me motivando a ir tbm. 

Boa noite fellas,

 

após 2/3 meses sem treinar, sem dieta e sem shotar NADA eis que as academias se abrem e cá estou eu.

 

meu shape se foi, eu to obeso e perdi toda minha massa e to NATURAL de novo, eixo já voltou e a testo tá subindo naturalmente junto com LH e FSH.

 

Shape merda:

Spoiler

 

Obs: perdi 7kg de massa magra pelo exame que fiz e ganhei 3 kilos de gordura.

 

segue o planejamento pra o recomeço de tudo:

 

Peso: 77kg

BF: 11% 7 dobras (7dobras é muito falso)

Treino: aqui

Exames: 

Spoiler

Obs: teve mais, mas ta tudo excelente, só quis mostrar meu eixo que ta voltando mesmo sem nenhuma TPC e não senti nenhum colateral, libido no talo.

Dieta:

Spoiler

 

Protocolo: sem drogas até pegar ritmo, aproveitar que eixo ta voltando e testo subindo eu vou treinar natural até ficar bom e depois entro com anabolizantes de novo. Vou tomar só cafeína e creatina por enquanto; mais meus remédios que é roacutan e fluoxetina.

 

 

 

ACOMPANHEM A BRUXARIA

Boaaaaa, pra cima!

Acompanhando again. 

Show demais mano!! E parabéns pela sinceridade. Certeza que final do ano tu vai estar shaypado!!! Acompanhando 

Top mano, o Negócio é retornar e pau nos ferros. Bons treinos.

erikinho neles , bora botar o melhor erikete physic ever , zuera a parte acompanhando 2021 brandinho classic

Mas a veia no ombro sobreviveu haha, acompanhando.