Cafeína: como cortar o efeito?

[sanjuro 69]

Saudações. 

 

Apesar de ser um amante de um bom café, descobri (após passar alguns anos sem cafeína alguma) que sou bastante sensível à cafeína. Basta uma xícara pela manhã e à noite já terei ou dificuldades para dormir ou então uma noite mal dormida (acordar no meio da madrugada, por exemplo), sem contar as alterações comportamentais (da euforia à ansiedade).

 

O problema, como disse, é que adoro café. E minha rotina muitas vezes me empurra para noites em que dormo mal pacas, mas que no dia seguinte preciso estar super atento/ativo no trabalho, e aí que uso cafeína nesses dias e acabo entrando naquele ciclo (dorme mal uma noite, no dia seguinte usa cafeína, dorme mal agora também pela cafeína, e no dia seguinte precisa repetir cafeína, e assim por diante). Geralmente consigo largar a cafeína nas férias, por exemplo, ou por alguns períodos, mas logo vem a correria do dia a dia e acabo reingressando no ciclo vicioso. 

 

Aí minha dúvida: quais os meios para cortar o efeito da cafeína mais rapidamente? Alguma abordagem científica e fundamentada da coisa? Algo que vá além do uso de calmantes (maracujá, valeriana, camomila, etc) para tentar balancear a coisa? Ou, numa pergunta simplista, qual uma estratégia que permita ingestão de cafeína durante o dia e boa noite de sono?

 

PS: sou adepto às abordagens holistas e de mudança de hábitos, o que nesse caso poderia ser simplesmente parar de ingerir qualquer cafeína (em definitivo) e trabalhar no controle do estresse; porém, enquanto não acho a fórmula perfeita para isso, gostaria de avaliar estratégias remediadoras.  

 

 

[Visitante]

O efeito da cafeina dura em torno de 10~12h e não tem muito o que fazer - nem para quem está sofrendo com taquicardia devido a uma dose muito alta - a não ser esperar os efeitos passarem.

 

O máximo que pode fazer é diminuir a quantidade de cafeína ingerida.

[Thorun 289]

Acredito que se vc mantivesse o "uso" do cafezinho durante os períodos de férias e tudo mais, ficaria menos sensivel, pois o corpo acostumaria. Mas como vc sempre fica dando restart, daí os dias iniciais acredito q o efeito fica bem intenso 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Aguardar e curtir a pilha...

[heisenleo 4]

Se tá viciado como disse, acho que só manter já vai "acalmar" , diminuir a dose.

Abstnencia de café é frods. Eu tomei por uns meses, chegou um ponto que tava tomando 700 - 800 ML de café por dia e já não fazia mais efeito então suspendi por 2 semanas e meia mais ou menos. Tive muita dor de cabeça, moleza... agora voltei a tomar e com um copo de uns 300ML, os efeitos como disposição e etc já estão melhores do que a primeira vez.

[surf 1621]

Mg ou ZMA, não tem erro. VAi dormir melhor.

Ou Melatonina, mas não eu curto tomar hormônio pra dormir.

[somedieyoung_ 3003]

cara pelo que vi você gosta de beber café, então tenta trocar pelo descafeinado, pelo menos já ajuda a controlar os efeitos colaterais, no mais acho que um copo no período da manhã não venha a afetar sua noite de sono, recomenda-se passar longe de estimulantes depois das 17~18hrs, 

[yan1989 347]

Faça uso da L-Teanina ... ela dão da esse rebote do café e te deixa concentrado para o seu trabalho.

E para o sono o combo da hibernação é 5HTP + GABA + Melatonina.
Se preferir comece apenas com Melatonina. 

[matheuskr 1716]

Em 14/03/2020 em 12:26, sanjuro disse:

Saudações. 

 

Apesar de ser um amante de um bom café, descobri (após passar alguns anos sem cafeína alguma) que sou bastante sensível à cafeína. Basta uma xícara pela manhã e à noite já terei ou dificuldades para dormir ou então uma noite mal dormida (acordar no meio da madrugada, por exemplo), sem contar as alterações comportamentais (da euforia à ansiedade).

 

O problema, como disse, é que adoro café. E minha rotina muitas vezes me empurra para noites em que dormo mal pacas, mas que no dia seguinte preciso estar super atento/ativo no trabalho, e aí que uso cafeína nesses dias e acabo entrando naquele ciclo (dorme mal uma noite, no dia seguinte usa cafeína, dorme mal agora também pela cafeína, e no dia seguinte precisa repetir cafeína, e assim por diante). Geralmente consigo largar a cafeína nas férias, por exemplo, ou por alguns períodos, mas logo vem a correria do dia a dia e acabo reingressando no ciclo vicioso. 

 

Aí minha dúvida: quais os meios para cortar o efeito da cafeína mais rapidamente? Alguma abordagem científica e fundamentada da coisa? Algo que vá além do uso de calmantes (maracujá, valeriana, camomila, etc) para tentar balancear a coisa? Ou, numa pergunta simplista, qual uma estratégia que permita ingestão de cafeína durante o dia e boa noite de sono?

 

PS: sou adepto às abordagens holistas e de mudança de hábitos, o que nesse caso poderia ser simplesmente parar de ingerir qualquer cafeína (em definitivo) e trabalhar no controle do estresse; porém, enquanto não acho a fórmula perfeita para isso, gostaria de avaliar estratégias remediadoras.  

 

 

se fosse intoxicação aguda, eles administram benzodiazepinico, pra evitar até derrames...normalmente o rivotril, na via injetável.  o café não tem potencial de viciar como um narcótico, mas o estimulo psicológico pode levar a pessoa a acreditar que ela depende daquilo como se depende de água pra sobreviver. sugiro pra ti que tome café descafeinado e se é muito importante que tu durma, vai a um psiquiatra e pede pra tomar ou um benzo, ou uma medicação pra dormir como a mirtazapina (7.5mg causa muito mais sono do que 15mg, pra avisar)

 

o ideal é tu tomar cuidado com a cafeina, ela tem potencial pra fazer um estrago daqueles...não é incomum tremores e vômitos se ingerir muito de uma vez só.