Treinei 8 meses e estou retornando faz 1 mês, nunca treinei 100% focado e sério, eu ia mas para ajudar no combate da deprê e me ajudar a sair de casa, nesse retorno quero fazer tudo certinho e me esforçar.

Estou atualmente na situação de falso magro, e me recomendaram tentar dar uma secada e tentar sumir com o máximo de gordura pra assim começar o bulking.

Calculei meu gasto na tabela da unimed e deu :

1723.00 = TMB

2326.05 = Com atividade física moderada. 

 

Idade: 22

Altura: 1,75

Peso : 68.5

 

 

 

Café da Manhã

 

2 colher de azeite :      C:0    G:24    P:0          KCAL:  216

Frango Cozido 110g :  C:0    G:4.4   P:34.1     KCAL : 182

Leite 180ml               :  C:9    G:5.4   P:5.4       KCAL : 108

 

Total : 506 kcal

 

Almoço / Pré-treino

 

2 Ovos cozidos  :         C:1    G:10.4   P:11.5      KCAL : 142

Arroz 100g         :         C:78  G:0      P:7.4          KCAL : 342

Frango Cozido 110g :  C:0    G:4.4   P:34.1        KCAL : 182

 

TOTAL : 649 KCAL

 

 

Lanche da tarde/ Pós-treino

 

Whey Hidro :    C:0    G:0   P:27     KCAL: 108

Leite 200ml :    C:10  G:6   P:6       KCAL: 120

2 Bananas  :     C:53 G:0.8 P:2.6    KCAL : 210

 

Total : 438 KCAL

 

 

Jantar

 

3 Ovos cozidos : C:1.5 G:15.5 P:17.3  KCAL : 213

 

 

Total : 

 

142 PROT

153 CARBO

70 G

1806 KCAL

 

 

 

 

 

É meu primeiro post, desculpe qualquer erro

 

 

 

 

1 hora atrás, sword97 disse:

Arroz 100g         :         C:78  G:0      P:7.4          KCAL : 342

Para estes macros, trata-se de 100g de arroz cru. Aproximadamente 300g bem cozido.

1 hora atrás, sword97 disse:

Whey Hidro :    C:0    G:0   P:27     KCAL: 108

Se ainda não comprou, não compre. A menos que tenha algum motivo muito específico que normalmente envolve dificuldades de digestão. Fora isto, use o Concentrado mesmo.

De um modo geral, quantitativamente está OK, condizente com seu objetivo... Se atente apenas a parte do arroz, pois aumentará bastante o déficit se havia considerado peso cozido.

Qualitativamente, faltam vegetais e mais frutas... Se não os come, recomendo ir acostumando aos poucos, aumentando a quantidade quinzenalmente.

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Obrigado amigo, vou tentar acrescentar frutas e vegetais e ver a medida do arroz.

O whey foi presente kkkkkk