Postado 19/02/2020 às 16:48 02/19, 2020 Olá, tentando fazer uma mudança no meu treino. eu estava fazendo 4x por semana um upper/lower (de forma irregular rs), mas agora tive q adaptar e só posso ir à academia 3x na semana, sendo q duas são necessariamente no sábado e domingo. inicialmente eu tinha pensado em fazer um full body 3x, mas achei q seria mto pesado treinar o corpo todo dois dias seguidos. por isso pensei em fazer full body no meio da semana, e no sábado e domingo um lower e um upper. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 69 Objetivo do treino: ganho de massa seria mais ou menos assim: LOWER (sábado) Agachamento 4x6 Lunges 3x12 Stiff 3x10 Extensão costas 3x8 Abs 4x10 (HLR) Panturrilha 3xfalha Opcional: flexora deitado/isolador glúteos 2x15 UPPER (domingo) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Barra fixa 4x8 Remada 4x6 Puxada fechada 3x8 Desenvolvimento 3x10 Crucifixo 3x12 FULL BODY (quarta) Agachamento/Leg Press 4x5 Stiff/Flexora 4x10 Supino reto/halter 3x8 Remada maquina/serrote 3x8 Triceps polia 3x15 Crucifixo inverso 3x15 Bike - alta intensidade +2 dias de cardio leve nos dias sem treino tentei manter um equilíbrio entre os movimentos, e um volume legal total na semana. oq acham? fica viável? obrigado Editado 19/02/2020 às 17:00 02/19, 2020 por pedrohp0
Postado 21/02/2020 às 19:20 02/21, 2020 não vejo problemas nisso, se pudesse deixar mais espaçado, tipo segunda quarta e sexta eu ia sugerir um AB sequencial ABA BAB mas do jeito que está o melhor é fazer isso que vc bolou mesmo. faça o seguinte: use sábado e domingo para fazer treinos com mais carga, mais séries e menos repetições por série (foco força) na quarta faça exercícios com mais volume e menos intensidade, numa faixa mais BB isso vai emular um pouco do método conjugado da westside e vai dar um ganho legal pra vc
Postado 26/02/2020 às 15:32 02/26, 2020 Autor Em 21/02/2020 em 16:20, Power_tr00 disse: não vejo problemas nisso, se pudesse deixar mais espaçado, tipo segunda quarta e sexta eu ia sugerir um AB sequencial ABA BAB mas do jeito que está o melhor é fazer isso que vc bolou mesmo. faça o seguinte: use sábado e domingo para fazer treinos com mais carga, mais séries e menos repetições por série (foco força) na quarta faça exercícios com mais volume e menos intensidade, numa faixa mais BB isso vai emular um pouco do método conjugado da westside e vai dar um ganho legal pra vc pois é, o ideal seria esse intervalo maior, mas infelizmente não tem como... valeu pela dica da diferença entre os treinos, vou fazer isso mesmo! até pq o full body em si já exige mais, é melhor com menos intensidade mesmo. vou dar uma olhada nesse método q vc citou, não conheço. obrigado!
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