Postado 15/02/2020 às 17:40 02/15, 2020 Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco . Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes . É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia, comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade . Desde já obrigado .
Postado 16/02/2020 às 10:08 02/16, 2020 Deixe uma no tanque Uma rep antes da falha Rpe 9 ou 9.5 E no 5/3/1 você sobre 4 kg nós exercícios para inferiores e 2kg nos pra superiores à cada ciclo de 5/3/1 Só se após uns 3 meses perceber que nas séries finais, as 5+; 3+ ou 1+ estiver fazendo muitas reps a mais que vale a pena achar um novo TM baseado na estimativa de seu novo 1RM e pegar de 85 a 90% dessa carga como seu novo TM
Postado 17/02/2020 às 16:02 02/17, 2020 Autor Em 16/02/2020 em 07:08, Power_tr00 disse: Deixe uma no tanque Uma rep antes da falha Rpe 9 ou 9.5 E no 5/3/1 você sobre 4 kg nós exercícios para inferiores e 2kg nos pra superiores à cada ciclo de 5/3/1 Só se após uns 3 meses perceber que nas séries finais, as 5+; 3+ ou 1+ estiver fazendo muitas reps a mais que vale a pena achar um novo TM baseado na estimativa de seu novo 1RM e pegar de 85 a 90% dessa carga como seu novo TM Vlw amigo por opinar . Vou seguir seu concelho e guardar uma a duas rm no tanque . Qando fechar esse primeiro ciclo eu não vou aumentar 2 ou 4 kg nos exercícios , vou recalcular a minha 1RM baseado nos resultados obtidos nesse fechamento por isso fiquei na dúvida em forçar ou não . Exemplo : caso no supino eu faça 2 RM o aumento será pequeno , mas caso eu faça 10 o aumento vai ser enorme . Vou guardar 2 no tanque .
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