SealingDinosaur 0 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:03 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:03 minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yan1989 347 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:16 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:16 12 minutos atrás, SealingDinosaur disse: minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema Sua pergunta é muito vaga. Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SealingDinosaur 0 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:18 Agora, yan1989 disse: Sua pergunta é muito vaga. Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor. sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yan1989 347 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:21 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:21 1 minuto atrás, SealingDinosaur disse: sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo Com esse BF 16% o ideal seria começar com o cutting leve. Calcule suas macros e coloque um déficit calórico não tão alto, e nos dias que não treinar, diminua um pouco a ingestão de carbo. E separe 1 dia da semana pra comer a vontade, seu psicológico agradece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:36 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:36 Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%... O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro. Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high... Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:41 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 12:41 5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%... O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro. Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high... Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high É bem isso mesmo. Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite. 96LBS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:19 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:19 Agora, IsaqueJúniorBuilder disse: É bem isso mesmo. Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite. Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bamor 203 Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:29 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:29 1 hora atrás, SealingDinosaur disse: minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema Nos dias off, geralmente bato logo as proteínas e controlo carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:34 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2020 às 13:34 18 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe. Justamente KKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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