minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema

12 minutos atrás, SealingDinosaur disse:

minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema

Sua pergunta é muito vaga.

Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor.

Agora, yan1989 disse:

Sua pergunta é muito vaga.

Qual seu objetivo no momento? De mais detalhes, por favor.

sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo

1 minuto atrás, SealingDinosaur disse:

sou iniciante, comecei semana passada, meu bf é 16% e por enquanto estou em manutenção pq aparentemente iniciante queima gordura e ganha massa ao mesmo tempo

Com esse BF 16% o ideal seria começar com o cutting leve.

Calcule suas macros e coloque um déficit calórico não tão alto, e nos dias que não treinar, diminua um pouco a ingestão de carbo.

E separe 1 dia da semana pra comer a vontade, seu psicológico agradece.

Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%...

O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro.

Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high...

Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Depende, se for iniciante, taxa de manutenção ou até mesmo superávit de 200kcal seria o ideal, mesmo com BF de 16%...

O "efeito iniciante" tem seus benefícios de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Não faria deficit, pois poderia agravar a situação e se tornar um falso magro.

Ou até mesmo fazer um ciclo de carboidratos com dias low medium e high...

Deficit nos dias low, manutenção nos dias medium e superávit nos dias high

É bem isso mesmo.

Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite.

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

É bem isso mesmo.

Um exemplo disso foi oq fiz ontem, foi aniversário da minha mãe e fiz deficit calórico durante o dia para poder jantar com ela a noite.

Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk

Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe.

1 hora atrás, SealingDinosaur disse:

minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema

Nos dias off, geralmente bato logo as proteínas e controlo carbo.

18 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Passa fome o dia todo pra jacar pesado com a coroa, nada mais justo! kkkkkkk

Momentos como esses são essenciais e fortalecem para ir mais longe.

Justamente KKKKKKKKKK