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Dieta Cutting Ø Duh Ø


edunanet182

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Nome: Eduardo Octavio ( ø D u H ø )

Idade: 19 Anos

Tempo de treino: Irei fazer 8 meses dia 22.

Bf: Como minha academia não da suporte qto a isso acredito q por volta de 12%.

Objetivo: Bf: 8% Visando a qualidade e definição principalmente do abdomen.

Café da Manhã ( 06:20 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

___________________________________________________

Lanche ( 09:40 )

100 Gramas de peito de frango,azeite extra virgem

Frango : 150 Kcal + 27 Proteína.

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 268 Kcal / 27 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras.

___________________________________________________

Pré treino ( 11:30 )

30 gramas de aveia, 100 gramas peito de frango.

Aveia: 112,2kcal + 20,1g carbo + 4,2g proteína + 1,8 gordura.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total: 262,2 Kcal / 27 Proteina / 20,1 Carboidratos / 1,8 Gordura.

___________________________________________________

Pós treino ( 12:30 )

30 gramas de Whey, 30 gramas de malto.

Whey: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura .

Malto: 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura.

Total: 249 Kcal / 24 Proteina / 26 Carboidratos / 2,25 Gordura.

___________________________________________________

Almoço ( 13:10)

100 Gramas arroz Integral,150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

___________________________________________________

Lanche ( 16:00 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

___________________________________________________

Jantar (19:00 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

___________________________________________________

Lanche (21:40)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total:150 Kcal / 27 Proteina.

___________________________________________________

Ceia ( 23:20 )

30 Gramas de Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.

Albumina: 108 Kcal + 22 Proteina.

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 216 Kcal / 22 Proteina / 12 Gorduras.

Total: 2411 Kcal / 278,9 Proteina / 132,5 Carboidratos / 54 Gorduras.

Minha dieta pra cutting axo que ainda não está totalmente pronta pois meu TMB é 3200 Kcal e essa dieta deu 2360 Kcal, Gostaria da opinião de vcs Para avaliarem a dieta e ver no q posso melhorar.

Suplementos Usados Durante o Cutting

ø Whey Protein Glanbia

ø Malto Solaris

To vendo a possibilidade de adicionar Vit C oq acham?

Como Termos:

ø Clembuterol ( Pulmonil ) 15 On / 15 Off

ø Estou tentando Conseguir efedrina pra mandar nos 15 Off do clemb, porém tentei achar o franol e não estou conseguindo alguém tem alguma idéia?

ø Café Vo mandar 500ml no minimo por dia caso for usar a efedrina.

Pretendo começar dia 12 conforme previsto mas pode haver imprevistos por conta da chegada dos suplementos,pois dificilmente chegará até dia 12, caso não chegue vo adiar pro dia 19/02.

Abraços.

Editado por edunanet182
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Mais Ativos no Tópico

procura por marax, ele so tem um pouco mais de efedrina que o franol

No total eu to de acordo, exceto no pós treino, acho que vc pode pegar um pouco de carb desnecessario de outras refeições e jogar no pós, é o uni lugar que eu acho que vale a pena lançar carb mesmo,

nao consegue arranjar complexo B nao man ?

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procura por marax, ele so tem um pouco mais de efedrina que o franol

No total eu to de acordo, exceto no pós treino, acho que vc pode pegar um pouco de carb desnecessario de outras refeições e jogar no pós, é o uni lugar que eu acho que vale a pena lançar carb mesmo,

nao consegue arranjar complexo B nao man ?

marax vo procurar aqui.

verdade esqueci de colocar complexo B vo adicionar sim a dieta !!

vo editar lá colocaria q tipo de carbo no pós?

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Tá legal cara!

Só fica ciente que depois de duas semanas no máximo vai ter que apertar mais ainda na dieta e nos aeros.

Sobre o franol,tem alguns tópicos onde o pessoal indica,farma on line,etc.

opa brigadão rodts !!

então isso eu sei vo substituir os ovos por albumina e esporadicamente tirar o malto do pós treino pra diminuir as calorias além de substituir frango por atum mas isso eu ja ta bem instruturado.

sobre apertar mais os aeros vo sim a partir da terceira semana vo alterar o treino pra fazer 30 minutos de esteira no pós treino 3 x na semana e no final caso necessite TSD.

brigadão vo dar uma olhada no que o povo fala sobre franol até pq eu não achei nda de concreto no pesquisar !!

abraços !!!

Editado por edunanet182
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;D ve isso, sobre que carbo botar eu acho que um pouco de IG nao faria mal no inicio !

hum entendi tava pensando em jogar um dextrose então junto com malto e whey no pós acha q ficaria melhor?

dpois pretendo ir cortando tdo q eu puder !!!

complexo B ja comprei aqui na farmacia do hospital q trabalho !!!!!

o complexo b eh melhor ser consumido pós treino 1 comprimido e na ceia certo?

abraços !!!

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Vamo la ;]~

Café da Manha:

-Eu aumentaria a quantidade de Proteina.. Não sei se voce teria condições de aumentar a quantidade de whey , caso não consiga... Manda umas 3 claras cozidas pra dentro e ja era.

Lanche:

-Ja que esse não é o pré-treino , seria legal deixar essa refeição somente com Prt+fat ...

Porem provavelmente esse horario voce deve ta na escola/facul/trampo , então é complicado ingerir somente proteina+fat.

Se voce conseguir , seria Show.. Senão , tenta manter o minimo carb possivel nessa refeição

Pré treino:

-Uma duvida , voce Come e ja vai direto treinar? Não da nem 40min/1hora ?

a refeição ta ok , porem essa curta distancia da refeição até o treino e depois de 1 hora voce manda ja o shake , não ta muito legal não.

Almoço:

-certinho , eu não curto muito misturar 2 fontes de carbo em cutting , mais levando em consideração que a quantidad de feijão é pouca... não tem problema

Lanche:

-ok , não esquece que cada ovo inteiro tem 1,5 de carbo tambem.

Jantar:

- Ok

Ceia:

-ok tambem.

Bom ,no geral eu curti a dieta..

só a quantidade de prt que não ta muito equilibrada e dividida nas refeições , mais ajustando o café da manha ja ajuda bastante.

Tenta não perder mais que 400gr por semana.... Se voce ve que ta perdendo mais que isso , mesmo após 3 semanas de dieta , aumenta o carb do desjejum e pós treino.

abraço vei

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Vamo la ;]~

Café da Manha:

-Eu aumentaria a quantidade de Proteina.. Não sei se voce teria condições de aumentar a quantidade de whey , caso não consiga... Manda umas 3 claras cozidas pra dentro e ja era.

Lanche:

-Ja que esse não é o pré-treino , seria legal deixar essa refeição somente com Prt+fat ...

Porem provavelmente esse horario voce deve ta na escola/facul/trampo , então é complicado ingerir somente proteina+fat.

Se voce conseguir , seria Show.. Senão , tenta manter o minimo carb possivel nessa refeição

Pré treino:

-Uma duvida , voce Come e ja vai direto treinar? Não da nem 40min/1hora ?

a refeição ta ok , porem essa curta distancia da refeição até o treino e depois de 1 hora voce manda ja o shake , não ta muito legal não.

Almoço:

-certinho , eu não curto muito misturar 2 fontes de carbo em cutting , mais levando em consideração que a quantidad de feijão é pouca... não tem problema

Lanche:

-ok , não esquece que cada ovo inteiro tem 1,5 de carbo tambem.

Jantar:

- Ok

Ceia:

-ok tambem.

Bom ,no geral eu curti a dieta..

só a quantidade de prt que não ta muito equilibrada e dividida nas refeições , mais ajustando o café da manha ja ajuda bastante.

Tenta não perder mais que 400gr por semana.... Se voce ve que ta perdendo mais que isso , mesmo após 3 semanas de dieta , aumenta o carb do desjejum e pós treino.

abraço vei

então vamos lá !!

no café da manha seria melhor 45 gramas ou 60 ?

lanche: se eh pra ficar com proteina e fat poderia add um amendoim ou outra fonte de fat facil de comer ?

pré treino então eu no caso iria fazer isso, mas já q me adiantou sobre isso como eh frango com aveia vo comer dentro da sala mesmo pega nda com intervalo de meia horas a 40 minutos certo?

almoço: então out tipo no almoço eu só coloco o caldinho do feijão axo q não chega a dar 20 gramas mas bom saber q nas semanas seguintes eu corto isso !!

Lanche:

-ok , não esquece que cada ovo inteiro tem 1,5 de carbo tambem.

mto obrigado pela informação não sabia vo editar la em cima !

entendi como coloquei la em cima não qro perder massa magra se perder o minimo possivel !!

vou agora na farmacia ver se acho efedrina (marax ou franol) pra add nos dias off do clemb !!

mto obrigado out !!

ve se vc concorda com as modificaçoes q citei !!!

abraços !!

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café da manha 45 ta suave..

Lanche , pode até mandar amendoim... mais a fonte de prt do amendoim não é das melhores..

Quando eu tava fazendo cutt , eu levava pra classe um pedaço de Frango enrrolado em um Papel aluminio e comia com a mão mesmo eiauheiauheius

mais nao sei se voce ta no trampo.. Enfim , tenta ingerir minimo carbo possivel , coloca talvez 1 fatia de pao integral , coloca o frango no meio e dobra tudo ...

Em relação ao pré-treino , ta bom.. Melhor dar um intervalo de 1 hora e meia do que não da invervalo nenhum e ir treinar..

Que na verdade esse é o menor dos problemas.. O negocio é que se depois de 1 hora voce manda o shake , seu pré treino ainda ta sendo absorvido (não 100% por sinal , porque o treino/cortisol atrapalha) , ai voce manda um shake em cima.. f$#(de tudo.

E outra , não adianta usar efedrina no dia off de clemb..

Esse é o maior erro.

Porque tipo , Clemb e Efedrina , ambos vão agir no MESMO receptor.

Se voce da 15 dias de off no clemb , é pro receptor se Reativar 100%.

Se voce vai la e mete uma efedrina no dia de off , Não muda nada.. continua forçando o receptor.... E se ele desligar , ja era.. vai ter que aumentar muitoooo a dose pra fazer efeito.

Então OU toma clemb ou toma efedrina.

Eu prefiro 10000x clemb + cafeina.

Mais é voce quem sabe

abraço

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