Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo)

Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15% 

__________________________________________________________

Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal

Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal

Treino ABC2X: 400kcal

Total dia: 2440

Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal

 

Macros para 2700kcal

- 140g Proteinas

- 70g Gorduras

- 360g Carbo

__________________________________

Enfim, gostaria de avaliações ai.

-Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

-Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo

-Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.  

Editado 11/02/2020 às 18:14 02/11, 2020 por NossaVéio
esqueci link do site (veja o histórico de edições)

Diria ter superestimado um pouco só no treino (400kcal). Eu consideraria 2300 kcal total de início.

E, comigo, 1g/kg de gordura é muito pra bulkar... Respondo melhor a carbo mais alto.