Eu preciso de 3 mil calorias diárias , no almoço e janta eu não sei as quantidades, mas nas outras refeições sim , então o que posso comer na parte da tarde , nesse horário não estou em casa e fico em dúvida

Mas vc tem ideia do quanto falta?

Não está em casa mas consegue comer o que? Consegue levar um lanche de casa? Consegue levar uma marmita?

1 hora atrás, Lucafrango disse:

Eu preciso de 3 mil calorias diárias , no almoço e janta eu não sei as quantidades, mas nas outras refeições sim , então o que posso comer na parte da tarde , nesse horário não estou em casa e fico em dúvida

só tendo uma bola de cristal pra, com as informações que vc deu, sugerirmos alguma coisa.

enfim, das 3 mil calorias, vc tem q distribuí-las em proteínas, carboidratos e gorduras. Sabendo isso, vc tem que dar um jeito de estimar as quantidades de almoço e janta. Não precisa ser exato, mas saiba mais ou menos quantos gramas tá pegando de cada coisa, pesando uma colher cheia por exemplo. Depois, vc vê o que tá faltando na sua dieta e encaixa um lanche com essas características.