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Treino


Lucafrango

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Nesse caso, eu sugiro assim:


A - peito, anterior de ombro (elevações frontais), medial de ombro (laterais, desenvolvimento)

B - costas, posterior de ombro (crucifixo inverso com halteres ou máquina), trapézio

Descanso

C - Panturrilha e coxas

D - Bíceps, tríceps, antebraço

 

Abdominais 2 dias a sua escolha, um antes e um depois do descanso. Sugiro A e D.

 

 

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