Duvida sobre Creatina

[Klaiserk1 0]

Galera, eu treino tem uns meses, porem ainda to acima do peso, "gordinho" [não aparento ser gordinho pq sou alto, mas tenho dobras na barriga e coxas bem grossas], e um amigo me deu uma creatina, e falou que iria me ajudar a malhar, atualmente só faço uso de BCAA, ai queria saber se a creatina iria me prejudicar, ja que eu to acima do peso.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 04:44 por Klaiserk1

[matheuskr 1716]

21 minutos atrás, Klaiserk1 disse:

Galera, eu treino tem uns meses, porem ainda to acima do peso, "gordinho" [não aparento ser gordinho pq sou alto, mas tenho dobras na barriga e coxas bem grossas], e um amigo me deu uma creatina, e falou que iria me ajudar a malhar, atualmente só faço uso de BCAA, ai queria saber se a creatina iria me prejudicar, ja que eu to acima do peso.

a creatina não causa aspecto retido,isso é lenda urbana. a retenção hidríca causada por ela é a nível intramuscular. pode ficar tranquilo, ela não tem potencial de te engordar. usa 5g todos os dias e em qualquer horário que desejar (porém tem que usar até nos dias em que ficar deitado no sofá). a saturação ocorre cerca de 30 dias depois, dai é só lucro. sobre BCAA, é controverso há vários anos já...acho que tu te benificiaria mais com um whey protein de boa procedência, já contém BCAA se tu for ler ali no aminograma do produto. 

 

fora isso, controla a tua dieta calculando a ingestão calórica diária de macronutrientes, seja através dos rótulos, ou também com uma pequena balança de pesagem de alimentos pra te auxiliar mais. se tu quer perder peso, faz um cutting reduzindo por volta de 300 a 400kcal das tuas calorias de manutenção de peso, por isso é importante tu ter um tracking do que tu consome diariamente, pra não te perder.

 

os casos onde a pessoa não deve usar creatina, são pacientes com problemas renais sérios que vivem em consultório de nefrologista...provavelmente não seja teu caso.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 05:05 por matheuskr

[Klaiserk1 0]

20 horas atrás, matheuskr disse:

a creatina não causa aspecto retido,isso é lenda urbana. a retenção hidríca causada por ela é a nível intramuscular. pode ficar tranquilo, ela não tem potencial de te engordar. usa 5g todos os dias e em qualquer horário que desejar (porém tem que usar até nos dias em que ficar deitado no sofá). a saturação ocorre cerca de 30 dias depois, dai é só lucro. sobre BCAA, é controverso há vários anos já...acho que tu te benificiaria mais com um whey protein de boa procedência, já contém BCAA se tu for ler ali no aminograma do produto. 

 

fora isso, controla a tua dieta calculando a ingestão calórica diária de macronutrientes, seja através dos rótulos, ou também com uma pequena balança de pesagem de alimentos pra te auxiliar mais. se tu quer perder peso, faz um cutting reduzindo por volta de 300 a 400kcal das tuas calorias de manutenção de peso, por isso é importante tu ter um tracking do que tu consome diariamente, pra não te perder.

 

os casos onde a pessoa não deve usar creatina, são pacientes com problemas renais sérios que vivem em consultório de nefrologista...provavelmente não seja teu caso.

ah sim, obrigado por esclarecer, eu tava pensando mesmo em comprar um Whey, vou ver se acho uma promoção legal pra comprar junto da creatina, porem, mesmo que eu queria perder peso [gordura] o Whey seria benefico?

[matheuskr 1716]

2 horas atrás, Klaiserk1 disse:

ah sim, obrigado por esclarecer, eu tava pensando mesmo em comprar um Whey, vou ver se acho uma promoção legal pra comprar junto da creatina, porem, mesmo que eu queria perder peso [gordura] o Whey seria benefico?

whey protein é a proteina do soro do leite, se tu te mantiver em deficit calórico tu perde peso com o que for...tem que ver como está tua dieta. ele não engorda, o excesso de calorias que altera o peso. é benéfico se tu pegar um produto de procedência confiável, não precisa ser isolado...pode ser até concentrado, só tem que pegar uma marca decente, com reviews positivas, porque vivemos no brasil e aqui o pessoal adora sacanear o consumidor.

 

já a creatina não tem capacidade de somar nada na balança em termos de gordura, ainda mais usando 5g diárias.

Editado Fevereiro 9, 2020 às 04:16 por matheuskr

[Klaiserk1 0]

Saquei, vou pesquisar mais sobre o Whey, e ver uma forma legal de encaixa-lo na minha dieta, enfim, muito obrigado pela ajuda cara ;]