Preciso comer no mínimo 146 g de proteína, o que posso comer para alcança isso fácil?

Frango.

100g de frango cru em média 25g de proteínas... 

Ovos, leite e o resto você come a proteína de derivados quando for ingerir algum carbo como a aveia por exemplo, que é bem completa.

frango,ovo,carne,peixe,leite,etc

se ainda tiver dificil de bater substitui o arroz por uma lentilha ou um grão de bico, tem muito mais proteína e não é tão caro

Obrigado

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

Frango.

100g de frango cru em média 25g de proteínas... 

Ovos, leite e o resto você come a proteína de derivados quando for ingerir algum carbo como a aveia por exemplo, que é bem completa.

E bife de carne moída, que vem com 15 de proteína