Bom dia a todos, me chamo Felipe. 

Venho por meio desse tópico postar a minha dieta para os senhores(as) avaliar e dizer o que da pra melhorar. 

Idade: 24 anos.

Altura: 1,80.

Peso: 87.9 kg.

Objetivo: perde gordura.

Eu ando seguindo essa dieta que montei desde o dia 13/1/2020. 

Peso quando comecei: 90.6 kg.

Peso atual: 87.9 kg.

Café da manhã: 50 gramas de aveia em flocos finos sabor da terra - 200 ml de leite integral Italac - 2 colheres de sopa de nescau 2.0.

Almoço: 200 gramas de filé de peito frango frito - 1 ovo frito - 15ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo. 

Janta: Arroz branco cru 90 gramas - filé de peito de frango frito 200 gramas - 1 ovo frito - 15 ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo.

Calorias: 1929.

Macros total: Gordura: 79g - Proteína: 165g - Carboidratos: 128g 

Aproveitando o tópico alguém arisca a dizer qual o meu BF ?

https://imgur.com/a/gM65lCk

Mano eu trocaria esse nescau ai por cacau em pó e umas gotinhas de sulclarose. 

3 refeições? Sem beliscadas fora do cálculo?

e o treino ? Cardio ? 

Treine pesado e faça cardio, pra vc nao ferrar seu metabolismo, vc nao vai querer passar por isso. 

fora isso, parabéns pela evolução. Continue pesquisando e vai com calma e sempre .