Shev 8 Postado Janeiro 28, 2020 às 03:19 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 03:19 (editado) Bom, lá vamos nós de novo com essa m*rda. Resolvi voltar aos treinos depois de uns anos parados, vou fazer esse diário para funcionar com um log online, já que eu sempre perco meus cadernos. Aqui não vai ter muita coisa, só o velho treinamento doggcrap do Dante Trudel, que é a unica maneira que eu sei fazer esse negócio funcionar. Em relação a dieta vou começar em cuting. Físico atual: O gordo retido da academia que usa regata pensando esta forte e faz uns exercícios esquisitos. OK, vms la... Editado Janeiro 28, 2020 às 03:20 por Shev Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Janeiro 28, 2020 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 03:29 Primeio dia: Peito, porque hoje é segunda e até onde eu lembro é proibido treinar outra coisa 1) Chest Press 55kg x 11-5-4 (20rp) 2 DB Fly 10kg 1x20 3) 3/4 Close Grip Chest Press w/ 5s in strech: 35kg x 20-10-6 (36rp) 4) Extreme streching chest 70s 5)Machine Lateral raise 2placas x25 + 10 partials + 30s isometria ( f*ck you Dante) 6)Streching shoulder 7) band pull apart x50 ( pq é bom cuidar da saúde dos ombros ) 10 min de cardio e pronto, já prevejo fortes dores amanhã. Obs: essa é minha segunda semana , voltei semana passada, mas fiz qualquer coisa pq estava procurando onde guardei meu treino antigo, infelizmente achei essa desgraça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Janeiro 28, 2020 às 10:40 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 10:40 7 horas atrás, Shev disse: Bom, lá vamos nós de novo com essa m*rda. Resolvi voltar aos treinos depois de uns anos parados, vou fazer esse diário para funcionar com um log online, já que eu sempre perco meus cadernos. Aqui não vai ter muita coisa, só o velho treinamento doggcrap do Dante Trudel, que é a unica maneira que eu sei fazer esse negócio funcionar. Em relação a dieta vou começar em cuting. Físico atual: O gordo retido da academia que usa regata pensando esta forte e faz uns exercícios esquisitos. OK, vms la... acompanhando. já usei muito DC training boa sorte... aliás, blast and cruise de verdade pra mim só os do DC, o resto é firula kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9002 Postado Janeiro 28, 2020 às 11:24 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2020 às 11:24 aliás, uma pergunta: está usando a divisão clássica 3 dias ? A1, A2, A3 = Peito, ombros, tríceps, costas em largura e costas em volume B1,B2,B3 = Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais e quadríceps. no esquema 2ª 4ª 5ª w1 A1 B1 A2 w2 B2 A3 B3 e repete? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Janeiro 29, 2020 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2020 às 02:37 15 horas atrás, Power_tr00 disse: aliás, uma pergunta: está usando a divisão clássica 3 dias ? A1, A2, A3 = Peito, ombros, tríceps, costas em largura e costas em volume B1,B2,B3 = Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais e quadríceps. no esquema 2ª 4ª 5ª w1 A1 B1 A2 w2 B2 A3 B3 e repete? Estou não, não estou comendo kcal suficientes para aguentar a divisão original e como tenho que ir na academia quase todo dia para incentivar minha esposa , estou usando essa divisao : Usei ela ha muito tempo atras , no momento ela se adequa bem a minha recuperação e rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Janeiro 29, 2020 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2020 às 03:50 bem hoje foi biceps, rear delt ,forearm e abs 1) Rack Clean Pull with 3s pause at top 24kgx8, 30kgx8,, 36kgx8 , 44kgx6 2) Rear Delt Row 6p x20 3) alternate bicep curl 10k 25-11-9 (45rp) 4) reverse cablw curl 3p x12 5) precher curl 8kg x20 6) extreme strech biceps/ farmer walk 7) nao deu tempo de treinar panturilha, fica para amanhã... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Fevereiro 2, 2020 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2020 às 13:38 sabado: ombros e triceps 1) Press Behind Neck Smith: 20kg x 9-4-3 : 16rp 2) Close Grip Bench Smith: 46kg x 9-4-3: 16rp 3) Dips 50kg : 1x22 4) Lateral raise 2 placas 1x30 + 10 partilas + 30s isometric ( meu deus como isso doi) 5) Dead stop skullcrusher 20kg : 12-6-4 : 22rp 6) Overhead plate raise 10kg: 20-9-9 : 48rp 7) extreme strech triceps, strech shouder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Fevereiro 2, 2020 às 14:00 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2020 às 14:00 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Fevereiro 4, 2020 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2020 às 19:11 domingo : costas 1) Rack Dead: 130kgx8 110kgx 20 ( isso foi de causas náuseas) 2)1 arm db row 38kg 1x16 3) lat pulldown 8placas 12-6-4 ( 22rp) +20sec strech 4)lat pullover 8placas x12 5) extreme strech lats 40s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10503 Postado Fevereiro 4, 2020 às 19:16 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2020 às 19:16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora