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DIVISÃO DE TREINO PARA MENS PHYSIQUE


IsaqueJúniorBuilder

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minha opinião humilde:

 

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana

tipo:

8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

 

segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio)

terça: Perna

Quarta: Cardio (máximo uma hora)

Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo

Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps)

Sábado: Cardio (máximo uma hora)

DomingoCardio (máximo uma hora)

 

descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos

não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 

 

5 semanas brutais

esquema de séries e repetições

semana 1

1x15 1x12 1x10 1x8

semana 2

todas 3x8

semana 3

3x6

semana 4

3x4

semana 5

1x12 1x10 1x10 1x8

 

sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries)

nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar)

 

fechou 5 semanas?
faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana

varie volume e intensidade com base no que descobriu  como seu corpo reage.

 

e vá testando

 

 

se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

 

 

 

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20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

minha opinião humilde:

 

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana

tipo:

8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

 

segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio)

terça: Perna

Quarta: Cardio (máximo uma hora)

Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo

Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps)

Sábado: Cardio (máximo uma hora)

DomingoCardio (máximo uma hora)

 

descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos

não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 

 

5 semanas brutais

esquema de séries e repetições

semana 1

1x15 1x12 1x10 1x8

semana 2

todas 3x8

semana 3

3x6

semana 4

3x4

semana 5

1x12 1x10 1x10 1x8

 

sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries)

nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar)

 

fechou 5 semanas?
faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana

varie volume e intensidade com base no que descobriu  como seu corpo reage.

 

e vá testando

 

 

se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

 

 

 

Valeu tiozão! É um amigo meu que esta pensando em competir e me pediu ajuda, eu tenho umas ideias de treinos mas quanto mais opções melhor!

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44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

minha opinião humilde:

 

se não tiver competição à vista:

4 dias de treino com pesos por semana

tipo:

8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo

 

segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio)

terça: Perna

Quarta: Cardio (máximo uma hora)

Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo

Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps)

Sábado: Cardio (máximo uma hora)

DomingoCardio (máximo uma hora)

 

descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos

não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 

 

5 semanas brutais

esquema de séries e repetições

semana 1

1x15 1x12 1x10 1x8

semana 2

todas 3x8

semana 3

3x6

semana 4

3x4

semana 5

1x12 1x10 1x10 1x8

 

sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries)

nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar)

 

fechou 5 semanas?
faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana

varie volume e intensidade com base no que descobriu  como seu corpo reage.

 

e vá testando

 

 

se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

 

 

 

é o mais o menos o que eu faço. 

só que treino direto segunda  a sexta kkk...

Dorsal - Levantamento terra, gosto muito de fazer remada, pullover com corda nice também.... remada curvada com barra, remada curvada na polia, serrote...

detalha bem a dorsal.

 

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3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

é o mais o menos o que eu faço. 

só que treino direto segunda  a sexta kkk...

Dorsal - Levantamento terra, gosto muito de fazer remada, pullover com corda nice também.... remada curvada com barra, remada curvada na polia, serrote...

detalha bem a dorsal.

 

Massa mano, isso é básico, e básico é sempre prioridade! Tamojunto!

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