Galera,

Minha ideia é fazer um leve cutting de maneira progressiva, não posso perder muito peso pois faço muay thai e boxe e perder muito peso (leia-se ficar abaixo dos 80kg) não seria tão vantajoso, como estou off dos treinos de mt/boxe por falta de tempo devido o trabalho estar pegando forte, vou seguir por hora com musculação e cardio leve.

Dados:

Idade 27 Anos (28 em fev)

Peso 86KG  (pesado em jejum)

BF girando em torno de 15% (chutômetro)

Altura 182cm

Seguindo a calculadora aqui do site a dieta ficou da seguinte maneira:

Rotina fora dos treinos: Sedentária

5 treinos de musculação por semana durando 45min cada um (intensidade moderada).

5 cardios por semana durando 10min cada um (intensidade moderada).

Resultados: Taxa Metabólica (1904 TMB), gasto de 2545Kcal diários.

Estratégia: Perder cerca de 500G por semana (sem risco de perder massa magra).

 

 

·         Dieta (Macros)

 

Macros: 0,7G Gordura/KG

2G Proteína/KG

2,26G Carboidrato/KG

195G Carboidrato, 172g Proteína, 64g Gordura, 2045kcal diárias.

1º Refeição

180Ml Leite Integral (110kcal, 8g carboidrato, 5,50g proteína, 5g gordura).

30g Whey Growth (116kcal, 5g carboidrato, 23g proteína).

1 Banana (98kcal, 26g carboidrato, 1g proteína).

2º Refeição

150g Arroz Branco Cozido (192kcal, 42g carboidrato, 3,50g proteína).

200G Frango a Passarinho Sadia (250kcal, 0g carboidrato, 44g proteína, 8g gordura).

3º Refeição

4 Ovos Fritos (480kcal, 2,5g carboidrato, 31g proteína, 37g gordura).

200g Arroz Branco Cozido (256Kcal, 56g carboidrato, 5g proteína).

4º Refeição

300G Frango a Passarinho Sadia (375kcal, 0g carboidrato, 66g proteína, 12g gordura).

2 Bananas (196kcal, 52g carboidrato, 2g proteína).

Total: 2073kcal, 191g carboidrato, 181g proteína, 62g gordura

Acham valido uso do clembuterol para ajudar nesse cutting? Dieta esta legal, o que acham?

Coloquei duas fotos do shape abaixo pra caso alguém quiser ajudar no chutômetro do BF ou qualquer outro detalhe.

Desde já agradeço qualquer ajuda, valeu!!!

Editado 23/01/2020 às 20:57 01/23, 2020 por Luhesil

Tá legal mano! Parabéns pelo shape!

Em relação as calorias, é difícil essas calculadoras corresponderem 100% a realidade de cada um. Te aconselho tirar medidas, pesar e tirar fotos, seguir essa dieta por duas semanas, e repetir o processo, se a perda de peso for maior que 3kg(nesse começo é normal sair a retenção e a perda de peso ser maior) da pra manter a dieta, se for muito pouca perda de peso, realizar ajustes, tirando preferencialmente dos carbos.

Acredito que em 2 meses, talvez um pouco mais ou pouco menos, tu já esteja em uma casa de BF

Dieta ta tranquilo, até é a mesma coisa que uso em cutting. Sobre o uso do Clemb, o @MadrugaDentista fez o uso e teve bons resultados, no máximo teve umas tremedeiras na mão, mas não foi muito eu acho. Mas vai de você!

Tá ótimo. Só suba as proteínas gradativamente se precisar aumentar o déficit e à medida que o BF for caindo (até 2,5g/kg se chegar nos 10%).

Sobre drogas... Minha opinião é que comece sem... Com uns 12~13% entre com cafeína + iombina. Ou uma de cada vez... Ioimbina tem meia vida curta, então o ideal seria tomar ao acordar e fazer algum exercício em jejum em seguida, mesmo que uma caminhada de 20 minutos, pro trabalho por exemplo.

Show de bola galera! Valeu pelo feedback, estou começando hoje!