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Melhor protocolo para lean gain, crescer seco?


Zkx973

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Superavit menor e treinar pesado. Não acho que carb cycling fará grandes diferenças, se quiser usar, mete bala, mas no fim das contas o que manda é as calorias.

O que testei em mim (e continuo usando) e gostei do resultado foi ciclar calorias.

Por exemplo: 5 dias na semana com superavit de 200 kcals e 2 dias na semana com déficit de 500. No final das contas, fico no 0/0 (manutenção), mas se vc quiser ganhar peso, pode usar um superavit maior e fazer a conta para que as calorias fiquem em superavit durante a semana.

 

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