gamer87 Postado Janeiro 1, 2020 às 22:24 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 22:24 Como eu consigo espessura nas costas (principalmente parte superior) treinando em casa com anilhas e barras? meu treino é mais para largura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Japabr124 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:01 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:01 35 minutos atrás, gamer87 disse: Como eu consigo espessura nas costas (principalmente parte superior) treinando em casa com anilhas e barras? meu treino é mais para largura Remadas!!! Abuse de remadas, crucifixo inverso e para a parte inferior, levantamento terra e/ou meio terra. gamer87 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:02 (editado) eu faço remada curvada e unilateral e ate hj nao vi muita mudança da espessura da parte superior das costas apenas algum desenvolvimento de largura Editado Janeiro 1, 2020 às 23:02 por gamer87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Japabr124 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:06 (editado) 4 minutos atrás, gamer87 disse: eu faço remada curvada e unbilateral e ate hj nao vi muita mudança da espessura da parte superior das costas apenas algum desenvolvimento de largura Faça remada com a barra(ou com halteres) na direção dos posteriores de ombro e porçao media do trapezio, e tambem crucifixo inverso. (Isso para a parte superior das costas) Para a parte mais central, vc pode introduzir a remada cavalinho, é uma boa pedida. Sem contar as remadas q vc ja faz. Editado Janeiro 1, 2020 às 23:07 por Japabr124 gamer87 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:10 (editado) meu fici é espessura para tras aumentand assim o volume de costas a remada curvada atualmente eu faço em direção ao umbigo pegada pronada 3 series de 10 e logo apos eu faço um dropset de remada unilateral o meu treino de costas é: Levantamento terra 3x10 - 80kg Remada curvada 3x10 - 68kg Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg Editado Janeiro 1, 2020 às 23:13 por gamer87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Japabr124 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:19 (editado) 9 minutos atrás, gamer87 disse: meu fici é espessura para tras aumentand assim o volume de costas a remada curvada atualmente eu faço em direção ao umbigo pegada pronada 3 series de 10 e logo apos eu faço um dropset de remada unilateral o meu treino de costas é: Levantamento terra 3x10 - 80kg Remada curvada 3x10 - 68kg Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg Um exemplo de treino com foco em "espessura" (é oque eu faço) que em tese, trabalharia todas as regioes das costas: Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Cavalinho 3x10 (Serie Combinada) Crucifixo Inverso + Remada c/ Halteres "na altura do posterior de ombro, pegada aberta" 3x10 Encolhimento 3x10 Editado Janeiro 1, 2020 às 23:20 por Japabr124 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Janeiro 1, 2020 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2020 às 23:21 meu treino ficaria muito longo nao da para substituir ou fazaer alguma alteração no meuu treino para focar espessura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonnyosbourne Postado Janeiro 2, 2020 às 00:25 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2020 às 00:25 Compra um elástico e faz pull down, e faça barra. Outra opção é fazer gambiarra, joga uma corda por cima da barra, prende umas anilhas de um lado e um cano do outro, ai vc faz o pulldown como se fosse no cross. 1 hora atrás, gamer87 disse: meu treino ficaria muito longo nao da para substituir ou fazaer alguma alteração no meuu treino para focar espessura? Eu n gosto de terra pras costas, por mim eu trocava ele se o treino de pernas ja tiver legal. Encolhimento tb vc poderia trocar por um tempo, pra focar no seu objetivo, se n tem como aumentar o tempo mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 Postado Janeiro 2, 2020 às 03:20 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2020 às 03:20 (editado) Focar em espessura ou largura não existe. A região superficial superior das costas é formada basicamente por trapézio e deltoide posterior. Para trabalhar com ênfase esses grupamentos, utilize pegadas pronadas em remadas. Puxada no Cross projetando os cotovelos pra teto também são interessantes nesse sentido, ou o famoso facepull. Editado Janeiro 2, 2020 às 03:21 por AlexandreMM89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gamer87 Postado Janeiro 2, 2020 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2020 às 16:21 eu faço remadas com pegada pronada mas nao aumenta muito o volume das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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