Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Bulking limpo


Marcospfm

Posts Recomendados

Publicidade

10 horas atrás, Marcospfm disse:

Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros 

Faça a seguinte divisao:

 

Entre 1,8 e 2,2g de proteína, por kg corporal. 

 

0,5 e 1,0g de gordura, sendo no máximo 1/3 de gordura saturada. 

 

O restante de carbo até completar 2500.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...