Bulking limpo

[Marcospfm]

Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros 

[AlexandreMM89]

10 horas atrás, Marcospfm disse:

Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros 

Faça a seguinte divisao:

 

Entre 1,8 e 2,2g de proteína, por kg corporal. 

 

0,5 e 1,0g de gordura, sendo no máximo 1/3 de gordura saturada. 

 

O restante de carbo até completar 2500.