Marcospfm Postado Dezembro 31, 2019 às 03:50 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2019 às 03:50 Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 Postado Dezembro 31, 2019 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2019 às 14:49 10 horas atrás, Marcospfm disse: Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros Faça a seguinte divisao: Entre 1,8 e 2,2g de proteína, por kg corporal. 0,5 e 1,0g de gordura, sendo no máximo 1/3 de gordura saturada. O restante de carbo até completar 2500. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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