amigos, sempre no começo do ano eu faço 2 semanas de treinos com mais repetições e alongando (para ganhar flexibilidade) e 6 a 8 semanas de treino stronglift 5x5 e ao longo do ano faço focado em hipertrofia e com 1 semana de deload quando eu sinto a necessidade.

esse ano queria iniciar com o fst7 por causa que falam que gera bastaste mobilidade, mas tenho algumas duvidas quanto à forma de fazer.

Eu faço o exercício para o músculo alvo e o alongo no tempo de descaço que é de 30 a 60 seg durante 7 series com carga para 10 a 15 reps, no ultimo exercicio do treino.

minha duvida é a seguinte, realmente gera um aumento de flexibilidade? e se é desse jeito mesmo que se executa esse método?

cara na minha opinião para ganhar flexibilidade você precisa focar mais em exercícios de mobilidade, não é um treino de musculação que irá te ajudar nisso, 

54 minutos atrás, zzbahz disse:

e se é desse jeito mesmo que se executa esse método?

e sim é desse jeito o método