Recomposição Corporal !? Iniciante

[Mello08]

Fala galera, Sou iniciante e queria saber qual dieta seria a melhor para mim, tenho 173 e 59 kg, porem sou um falso magro, tenho ombros razoavelmente largos, e presumo que tenho 19% de bf

Qual seria a melhor maneira de eu perder essa gordura?,se possivel sem perder muita massa magra e peso, e por onde começar,  Cutting, Bulking ou recomposição corporal?, Agradeço desde ja.

 

Tenho

17 Anos

173 Cm

59 KG (58.8)

Massa Muscular Razoavel.

Editado Dezembro 14, 2019 às 18:56 por Mello08

[MadrugaDentista]

Cara, coloca um leve superávit(100-200kcal no máximo) e treina muito. Como tu é iniciante, vai conseguir ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. 
 

Aconselho só metrificar tudo que puder. Pesar, tirar foto, medidas e se possível medir bf, e a medida que ocorre a evolução, ir ajustando a d

[Mello08]

Recomenda ir abaixando os carboidratos ao longo do tempo?, ou não precisa?

E no caso eu ainda iria começar a academia (provavelmente, não tenho muito tempo nem dinheiro), porem eu faço aerobico 3 vezes por semana e treino em casa, fazendo flexões e abdominais, funciona tambem?

Editado Dezembro 15, 2019 às 01:40 por Mello08

[MadrugaDentista]

Funciona sim. Vai ter resultados mas tu tem que entender que não vai ser a mesma coisa que a academia.

 

 

Provavelmente aumentando o carbo a medida que o peso sobe, tu é bem magro pra tua altura, e bem novo, preocupação é ganhar peso limpo

[Mello08]

ah sim, mt obrigado, ajudou demais!

[MadrugaDentista]

37 minutos atrás, Mello08 disse:

ah sim, mt obrigado, ajudou demais!

Da uma olhada no YouTube tem vários vídeos sobre. Recomendo Leandro twin e o do Gabriel arones sobre o assunto. Abraço