Dificuldade em subir as cargas

[gamer87]

Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores?

[AlexandreMM89]

34 minutos atrás, gamer87 disse:

Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores?

O processo é lento mesmo, pra qualquer natural. Mas se não souber o que ta fazendo, vai ser mais lento ainda.

 

Um modo simples e efetivo de aumentar as cargas é o seguinte, pegando o supino como exemplo: 

 

Digamos que você utilize 10kg de cada lado que te permite realizar 10 repetições, ao longo dos treinos, tente aumentar as repetições mantendo a técnica e cadência (não adianta forçar roubando, fazendo mais rápido ou algo do tipo), faça 11, depois 12, quando tiver fazendo 13 reps tranquilo, aumente a carga e regresse pra 10 repetições.

 

Repita o processo até chegar em 13reps novamente, aumente a carga e regresse pra 10reps,  e assim sucessivamente. 

Editado Dezembro 9, 2019 às 20:07 por AlexandreMM89

[Schrödinger]

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas