gamer87 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:33 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2019 às 19:33 Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 Postado Dezembro 9, 2019 às 20:06 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2019 às 20:06 (editado) 34 minutos atrás, gamer87 disse: Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores? O processo é lento mesmo, pra qualquer natural. Mas se não souber o que ta fazendo, vai ser mais lento ainda. Um modo simples e efetivo de aumentar as cargas é o seguinte, pegando o supino como exemplo: Digamos que você utilize 10kg de cada lado que te permite realizar 10 repetições, ao longo dos treinos, tente aumentar as repetições mantendo a técnica e cadência (não adianta forçar roubando, fazendo mais rápido ou algo do tipo), faça 11, depois 12, quando tiver fazendo 13 reps tranquilo, aumente a carga e regresse pra 10 repetições. Repita o processo até chegar em 13reps novamente, aumente a carga e regresse pra 10reps, e assim sucessivamente. Editado Dezembro 9, 2019 às 20:07 por AlexandreMM89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schrödinger Postado Dezembro 9, 2019 às 21:00 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2019 às 21:00 Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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