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[RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos


FarmaNathália

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Oiii, gente!!! Tudo certo??

 

Eu sei que a maioria dos diários são masc, mas quero deixar registrado aqui minha evolução também, então quem quiser acompanhar e dar umas dicas pra melhorar será muito bem vindo...
Comecei o foco na segunda, então já tem bastante coisa pra registrar.
Bora lá!!!

 

Iniciei o projeto com 23 anos; 74Kg; 1.62cm (Não calculei bf, mas visivelmente está bem alto)

https://ibb.co/ZT9CJwj
https://ibb.co/dtSQDh6
https://ibb.co/dkW03Kj
https://ibb.co/4fnXsX0
OBS: não me senti mt a vontade de mandar de biquini, então foi short mesmo.


Fiz um calculo básico pra montar a dieta e bateu umas: 2.412Kcal
Disso eu iníciei um déficit de ~ 600Kcal 
Ou seja
Dieta atual: 1.800Kcal (225g de P; 40g de G; 135g de C)

 

1º Dia - 18/11 (Sem Black Viper)

 

Quebrei o JI: 2scoops de creatina + 100g de carne + 5g de azeite
Ao longo do dia: + 100g de carne + 3 ovos + 2 claras + 30g de arroz
Finalizei: 50g de abacate + 2 scoops de whey + 200ml de leite

 

Adicionais: 2 capsulas de multivitaminicos 

 

Treino:
10min de corda pela manhã (em JI)
Treino de inferior (Pela noite, já alimentada)

 

Logo após o treino fiz última refeição e iniciei o JI novamente.

 

 

OBS: alguém pode me dizer como faço pra postar o 2º Dia separado? Não consegui kkkkkk

Editado por FarmaNathália
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2º DIA - 19/11 

 

Decidi fazer pesagem dia  sim/dia não. Assim não fico naquela ansiedade desnecessária, enfim

 

Dieta e treino foram feitos 100%

 

Iniciei Black Viper (1caps) logo pela manhã, antes da faculdade. 
Depois de ~ 10min já senti os ef. adversos: coração acelerou, fiquei em estado de alerta e logo em seguida veio uma dorzinha no abdomen que eu pensei até que fosse cólica menstrual, até que comecei a sentir um arrepio interno+sensação de suar frio, daí me liguei que era do Black V.

 

Refeições:
2 scoops de creatina
100g de patinho
5g de azeite

 

50g Cenoura + Alface
100g carne
3 ovos + 2 claras
30g de arroz + 20g de feijão
2 multivitaminicos

 

50g de abacate
40g de whey protein
200g de leite


Treino Superior (ABS + Peitorais + Ombros + Biceps)
10 min de 5 tiros na esteira (1 p 1) + 20min de cardio moderado


obs: fiquei só com 1 caps de Black V porque queria ir aos poucos, até pq tomo anticonvulsivo, então gosto de observar como seu corpo vai reagir.

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