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gabifernanda

Avaliação de treino

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Boa noite, alguém poderia avaliar meu treino, sou mulher, tenho 20 anos, 1,64 de altura, peso 61,5 kg, com 24% de gordura corporal e dificuldade de emagrecer.

 

Treino A:

 

- Agachamento barra hexagonal 3x20

- Leg press 45 unilateral 3x10

- Agachamento no aparelho sissy squat 1x100

 

Treino B:

 

- Supino reto bi-set abs curto banco 3x12

- Supino Inclinado bi-set biceps halter no banco inclinado 3x12

- Corridinha no jump 5 minutos

- Cavalinho bi-set elevação lateral c/ halter 3x12

- Remada curvada c/ barra bi-set triceps francês c/ halter

- Remo 5 minutos

 

Treino C:

 

- Agachamento sumo com halter no step 3x20

- Flexor de joelhos deitado bi-set stiff barra pronta 3x10

- Avanço com halter ida e volta 1x200

@LucasFelipe

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opa

 

11 horas atrás, gabifernanda disse:

alguém poderia avaliar meu treino

treina qntas vezes na semana?

 

vamos supor que treine só 3x, o que eu faria:

 

11 horas atrás, gabifernanda disse:

Treino A:

 

- Agachamento barra hexagonal 3x20

- Leg press 45 unilateral 3x10

- Agachamento no aparelho sissy squat 1x100

Agachamento

extensora

Hack e/ou legpress

Passada e/ou afundo e/ou avanço

Agacho frontal (se tiver tempo e condição de fazer)

Panturra de pé

Panturra sentada

11 horas atrás, gabifernanda disse:

Treino B:

 

- Supino reto bi-set abs curto banco 3x12

- Supino Inclinado bi-set biceps halter no banco inclinado 3x12

- Corridinha no jump 5 minutos

- Cavalinho bi-set elevação lateral c/ halter 3x12

- Remada curvada c/ barra bi-set triceps francês c/ halter

- Remo 5 minutos

Supino inclinado + crucifixo inclinado

Remada curvada + puxador peito

Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral

Rosca direta e/ou alternado

Testa e/ou corda

abdomen

11 horas atrás, gabifernanda disse:

Treino 😄

 

- Agachamento sumo com halter no step 3x20

- Flexor de joelhos deitado bi-set stiff barra pronta 3x10

- Avanço com halter ida e volta 1x200

Stiff

leg press pés em cima

flexora (sentado/em pe/deitada o que tiver)
sumo

flexora novamente

panturra sentada

panturra em pé

 

 

---

 

caso tenha disponibilidade de treinar 5x, poderia tentar algo mais interessante:

 

SEG: quads + panturra

TER: peito + triceps + ombro

QUA: perna completa, mas "mais leve"

QUI: costas + biceps

SEX: isquio + panturra

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4 minutos atrás, gabifernanda disse:

Treino 5x na semana. Posso continuar com o a, b e c? Ou seria melhor dividir seg, ter, qua, qui e sex como você disse?

no seu lugar eu faria o ABCDE :

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SEG: quads + panturra

TER: peito + triceps + ombro

QUA: perna completa, mas "mais leve"

QUI: costas + biceps

SEX: isquio + panturra

 

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