Treino A:

- Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10

- Supino inclinado com halteres 3x10

- Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10

- Tríceps paralela 3x10

- Tríceps testa c/ halter 3x10

- Desenvolvimento com barra sentado 3x10

- Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10

Treino B: 

- Barra fixa pegada neutra 3x10

- Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10

- Remada T fechada 3x10

- Bíceps barra 21

- Bíceps Scott na polia unilateral 3x10

- Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10

- Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha  3x10

Treino ?

- Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12

- Agachamento no Smith bi-set agachamento isométrico unilateral no bosu 3x12

- Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12

- Leg press 180 unilateral 3x12

- Extensora 3x12

- Panturrilha no aparelho sentado 3x12

- Panturrilha em pé unilateral 3x12

Up

2 horas atrás, LucasFelipe disse:

Up

Sessão incorreta do fórum, procure por avalição de treino..

Mas já adianto que você tem músculos na região posterior das coxas, e também tem nádegas... você precisa inserir exercícios que trabalhem essa região.. 

É muito agachamento, tire HACK por exemplo, e coloque um stiff ou levantamento terra + elevação pélvica ou flexora...