Avaliaçao de treino de pernas

[Larissamanfrin 0]

Boa noite, o que acham do meu treino de pernas? Obs: sou mulher tenho 1.60 de altura e 55kg

 

Treino B:

 

- Agachamento no Smith bi-set agachamento sumô com halter step 3x10

 

- Agachamento livre bi-set agachamento barra hexagonal 3x10

 

- Agachamento no aparelho sissy squat 1x100

 

Estou achando o treino um pouco básico, o que seria  interessante acrescentar? 

[Azyzz Br Remastered 2508]

16 minutos atrás, Larissamanfrin disse:

Boa noite, o que acham do meu treino de pernas? Obs: sou mulher tenho 1.60 de altura e 55kg

 

Treino B:

 

- Agachamento no Smith bi-set agachamento sumô com halter step 3x10

 

- Agachamento livre bi-set agachamento barra hexagonal 3x10

 

- Agachamento no aparelho sissy squat 1x100

 

Estou achando o treino um pouco básico, o que seria  interessante acrescentar? 

Coloca panturrilha sentado/empe um so ou os dois , stiff halter ou barra e mesa flexora ou cadeira flexora , e eu trocaria o smith por agachamento livre e faria um leg press/extensora , e que o volume vai de pessoa pra pessoa pra mim eu faria
Agachamento
Stiff
Leg Press
Extensora
mas eu faco muito pouco volume mesmo entao acho que da pra voce fazer

Agachamento
Stiff
Leg press
Extensora em bi set com flexora unilateral sem intervalo
e 1/2 exercicios pra panturrilha