Dúvida com a recomendação diária de proteínas

[1Mtzim 66]

Pessoal, estou meio confuso aqui

 

A recomendação diária de proteínas tanto para bulking ou cutting de 2~4kg deve ser levado em conta o peso total ou apenas o peso de massa magra da pessoa ? Porque dá uma boa diferença entre calcular o peso total ou só o peso de massa magra

 

Obrigado

[Mr Nobody 1882]

Depende do seu peso.

 

Se você está muito acima do peso você considera a massa magra - você não vai comer 400g de proteina se estiver com 200kg, até poderia.

 

Se você está com o BF baixo pode considerar o peso total mesmo.

[1Mtzim 66]

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

Depende do seu peso.

 

Se você está muito acima do peso você considera a massa magra - você não vai comer 400g de proteina se estiver com 200kg, até poderia.

 

Se você está com o BF baixo pode considerar o peso total mesmo.

Entendi, tenho 1,66 e 75kg com 22% de bf, então no meu caso considero a massa magra correto ?

 

E a partir de qual bf mais ou menos que posso considerar o peso total ?

[Mr Nobody 1882]

34 minutos atrás, 1Mtzim disse:

Entendi, tenho 1,66 e 75kg com 22% de bf, então no meu caso considero a massa magra correto ?

 

E a partir de qual bf mais ou menos que posso considerar o peso total ?

 

Teu peso ainda é baixo. Acima de uns 100kg possivelmente você queira começar a considerar só a massa magra.

 

E 2g/kg de proteína são suficientes.

[1Mtzim 66]

9 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Teu peso ainda é baixo. Acima de uns 100kg possivelmente você queira começar a considerar só a massa magra.

 

E 2g/kg de proteína são suficientes.

ainda é baixo mesmo com o meu bf ?

agora que entrei em cutting estou em 2,2g/kg

[Mr Nobody 1882]

1 hora atrás, 1Mtzim disse:

ainda é baixo mesmo com o meu bf ?

agora que entrei em cutting estou em 2,2g/kg

 

É baixo, 165g de proteína não é muito. Chegando a 200g de proteína pode estar ocorrendo algum erro, ou talvez você só seja grande como o Dwayne Johnson. Algumas pessoas podem se sentir melhor comendo mais proteína - menos retidas, normalmente é uma dose um pouco maior que 2g/kg -, outras respondem bem a uma dose de carboidrato maior - não tem problema de retenção, etc.

 

Eu só me preocuparia se em comer menos proteína que o peso total se você estiver em uma situação de obesidade. Ai, não tem como considerar o peso total.