Boa noite,

Meu treino é o seguinte:

Segunda: Peito/triceps/ombro

Terça: Costas/biceps

Quarta: Pernas

Quinta: Biceps/triceps/ombro

Sexta: nada

Gostaria de saber como posso adaptar para poder treinar na sexta, falei com meu professor, sobre fazer peito e costas na sexta ele disse que não dava, pois treino triceps e biceps na quinta e peito e costas tambem estimula esses músculos e pernas geralmente ainda sinto as dores da quarta, e não quero descansar nesse dia, alguem tem dicas?

41 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Segunda: Peito/triceps/ombro

Terça: Costas/biceps

Quarta: Pernas

Quinta: Biceps/triceps/ombro

Sexta: nada

acho que o mais fácil seria:

Segunda: Peito/tríceps/ombro

Terça: Costas/bíceps

Quarta: Pernas

Quinta: Peito/tríceps/ombro

Sexta: Costas/bíceps

1 hora atrás, LucasFelipe disse:

Boa noite,

Meu treino é o seguinte:

Segunda: Peito/triceps/ombro

Terça: Costas/biceps

Quarta: Pernas

Quinta: Biceps/triceps/ombro

Sexta: nada

Gostaria de saber como posso adaptar para poder treinar na sexta, falei com meu professor, sobre fazer peito e costas na sexta ele disse que não dava, pois treino triceps e biceps na quinta e peito e costas tambem estimula esses músculos e pernas geralmente ainda sinto as dores da quarta, e não quero descansar nesse dia, alguem tem dicas?

A - peito tríceps e ombro

B - costas e bíceps

C - pernas

Semana 1: ABCAB

Semana 2: CABCA

Semana 3: BCABC

repete

Editado 20/08/2019 às 02:05 08/20, 2019 por Pimpolhoman

Tem que ser essa divisão necessariamente ?

Pode fazer um AB upper lower, push pull...

ABCD, ABCDE...

ou faça o ABC sequencial como o amigo acima postou...

6 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Tem que ser essa divisão necessariamente ?

Pode fazer um AB upper lower, push pull...

ABCD, ABCDE...

ou faça o ABC sequencial como o amigo acima postou...

O que seria upper lower e push pull?

9 horas atrás, Angélica G. disse:

acho que o mais fácil seria:

Segunda: Peito/tríceps/ombro

Terça: Costas/bíceps

Quarta: Pernas

Quinta: Peito/tríceps/ombro

Sexta: Costas/bíceps

Valeu cara, nem tinha pensado nisso

2 horas atrás, LucasFelipe disse:

Valeu cara, nem tinha pensado nisso

Lembrando que nessa você provavelmente não vai desenvolver bem as pernas. Pra isso o melhor seria a divisão que o Pimpolhoman sugeriu

Quanto tempo de treino?

8 horas atrás, LucasFelipe disse:

O que seria upper lower e push pull?

Valeu cara, nem tinha pensado nisso

Então, upper/Lower seria uma divisão de Treino AB

Onde no dia A voce treina membros superiores , e no dia B treina membros inferiores

Divisão

Segunda - Treino A

Terça - Treino B

Quarta- Aerobico ou Descanso

Quinta - Treino A

Sexta - Treino B

ou pode fazer um AB sequencial, só tome cuidado com volume e intensidade.

Segunda - Treino A

Terça - Treino B

Quarta- Treino A

Quinta - Treino B

Sexta - Treino A

Sabado - Treino B / Ou descanso

Domingo - Descanso

Push/Pull é na mesma pegada, porem o treino A fica com movimentos de empurrar , e o treino B movimentos de puxar.