Influência do Cotovelo

[DAP 2]

Olá meus amigos!

Na execução de movimentos como triceps pulley e rosca direta, o cotovelo deve estar travado e ser a única articulação em movimento, isso é de senso geral, mas há diferença entre deixar o cotovelo travado no ar ou deixar o cotovelo travado encostado no tronco? No último treino fiz com ele travado no tronco e senti uma maior ativação dos músculos trabalhados.
Gostaria de saber a opinião de vocês, desde já, agradeço.

[IT4L0 28]

22 minutos atrás, DAP disse:

Olá meus amigos!

Na execução de movimentos como triceps pulley e rosca direta, o cotovelo deve estar travado e ser a única articulação em movimento, isso é de senso geral, mas há diferença entre deixar o cotovelo travado no ar ou deixar o cotovelo travado encostado no tronco? No último treino fiz com ele travado no tronco e senti uma maior ativação dos músculos trabalhados.
Gostaria de saber a opinião de vocês, desde já, agradeço.

Se vc "trava ele no ar" vc acaba recrutando um trabalho maior de ombros para a estabilização do mesmo, o ideal é colar o cotevelo junto ao corpo e executar o movimento.

[DAP 2]

2 horas atrás, IT4L0 disse:

Se vc "trava ele no ar" vc acaba recrutando um trabalho maior de ombros para a estabilização do mesmo, o ideal é colar o cotevelo junto ao corpo e executar o movimento.

Obrigado, infelizmente o instrutor da minha academia é um magrelo puxa saco de mulher e disse que o certo era travando no ar, testei travar no corpo e realmente senti bem mais

[AlexandreMM89 158]

18 horas atrás, DAP disse:

Obrigado, infelizmente o instrutor da minha academia é um magrelo puxa saco de mulher e disse que o certo era travando no ar, testei travar no corpo e realmente senti bem mais

 

"travado no ar", aumenta o braço de resistência (torque) pra articulação do cotovelo aumentando assim o esforço de trabalho dos extensores de cotovelo (triceps). 

 

Mas como o amigo falou acima, nessa posição a sobrecarga no ombro também aumenta. 

 

Então, se você não apresenta nenhuma patologia no ombro, projetar os braços a frente é uma estratégia interessante para trabalhar com mais intensidade o triceps ou mesmo para treinar em um ângulo diferente variando o treino. 

 

Não existe certo ou errado aqui, vai depender das características individuais do praticante e dos objetivos dele. 

 

Ah, e ser magrelo não significa absolutamente nada na educação física, esse é um pensamento equivocado, o shape não reflete o conhecimento de ninguém, conhecimento está armazenado no cérebro, não em músculos.

Editado Agosto 19, 2019 às 11:37 por AlexandreMM89

[frankx 2632]

Vamos lá 

 

Função do M. Tríceps Braquial - extensão do cotovelo e extensão do ombro.

 

Se você projeta o cotovelo levemente a frente, e deixa seu ombro subir um pouquinho, você tem mais ativação do mesmo na fase concêntrica.

 

Função do M. Bíceps Braquial - Flexão do cotovelo e Supinação do antebraço. Então , sim, deixar o mesmo travado ao lado do corpo e sem movimentação da articulação do ombro  tem mais ativação. Se você combinar as duas ações ( flexão + supinação) como numa rosca alternada com giro, partindo de uma posição neutra para a Supinação, você tem mais ativação ainda.

Editado Agosto 19, 2019 às 12:04 por frankx

[IT4L0 28]

1 hora atrás, AlexandreMM89 disse:

 

"travado no ar", aumenta o braço de resistência (torque) pra articulação do cotovelo aumentando assim o esforço de trabalho dos extensores de cotovelo (triceps). 

 

Mas como o amigo falou acima, nessa posição a sobrecarga no ombro também aumenta. 

 

Então, se você não apresenta nenhuma patologia no ombro, projetar os braços a frente é uma estratégia interessante para trabalhar com mais intensidade o triceps ou mesmo para treinar em um ângulo diferente variando o treino. 

 

Não existe certo ou errado aqui, vai depender das características individuais do praticante e dos objetivos dele. 

 

Ah, e ser magrelo não significa absolutamente nada na educação física, esse é um pensamento equivocado, o shape não reflete o conhecimento de ninguém, conhecimento está armazenado no cérebro, não em músculos.

Exatamente, um dos primeiros estágios que fiz em academia foi com um professor magro e com barriga, aprendi com ele mais do que aprendi com qualquer um que tivesse um condição física melhor.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, AlexandreMM89 disse:

Ah, e ser magrelo não significa absolutamente nada na educação física, esse é um pensamento equivocado, o shape não reflete o conhecimento de ninguém, conhecimento está armazenado no cérebro, não em músculos.

15 minutos atrás, IT4L0 disse:

Exatamente, um dos primeiros estágios que fiz em academia foi com um professor magro e com barriga, aprendi com ele mais do que aprendi com qualquer um que tivesse um condição física melhor.

Concordo plenamente com os senhores.

 

Foda que vivemos em um mundo de aparências, nao ha como evitar e neste ramo a aparência do professor em um primeiro momento vai pesar demais no "pré conceito" de que um cara/mina shaipado vai manjar mais que um magrinho e/ou gordinho...triste, mas é a nossa realidade.

 

-----

 

topico:

 

Qnto a qual posição utilizar, bom, eu penso que se optou por um exercicio """isolador""" (mtas aspas mesmo) nao faz mto sentido utilizar um posicionamento onde o musculo alvo divida tanto a ação com um secundario.

 

[AlexandreMM89 158]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Concordo plenamente com os senhores.

 

Foda que vivemos em um mundo de aparências, nao ha como evitar e neste ramo a aparência do professor em um primeiro momento vai pesar demais no "pré conceito" de que um cara/mina shaipado vai manjar mais que um magrinho e/ou gordinho...triste, mas é a nossa realidade.

 

-----

 

topico:

 

Qnto a qual posição utilizar, bom, eu penso que se optou por um exercicio """isolador""" (mtas aspas mesmo) nao faz mto sentido utilizar um posicionamento onde o musculo alvo divida tanto a ação com um secundario.

 

 

De fato, em um primeiro momento, a única informação que temos é a aparência. Formamos a nossa opinião intuitivamente com base nisso. "Se é grande é porque deve entender", mas ai que mora o perigo. O que mais tem é "profissional" "shaipado" passando informação errada, justamente pelas infos que passa serem ratificadas pelo corpo. Mas isso acontece o tempo em qualquer situação, é inerente de qualquer ser humano fazer um pré julgamento subconsciente pela aparência, roupas, etc.. 

 

Em relação ao seu comentário de dividir a ação, na verdade não é bem isso que acontece. Os músculos que compõe a articulação do ombro precisam se contrair isometricamente apenas para estabilizar a articulação e o movimento possa ocorrer no cotovelo, ou seja, a participação deles é estática, assim como o core precisa se contrair pra estabilizar o tronco, o movimento dinâmico ocorre apenas no cotovelo.   

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Em relação ao seu comentário de dividir a ação, na verdade não é bem isso que acontece. Os músculos que compõe a articulação do ombro precisam se contrair isometricamente apenas para estabilizar a articulação e o movimento possa ocorrer no cotovelo, ou seja, a participação deles é estática, assim como o core precisa se contrair pra estabilizar o tronco, o movimento dinâmico ocorre apenas no cotovelo.

Sim sim, concordo, mas no caso da duvida do mano, nao acho que seja interessante optar por uma postura onde vc aumente a tensão do ombro pra executar o movimento do triceps. Penso que se teu alvo é o triceps, a ponto de escolher um isolador, e vc pode optar por uma posição onde o ombro nao seja tao exigido, pra que vc possa "se concentrar" melhor no triceps, esta é a melhor opção pro momento......mas é o que vc disse:

4 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

Não existe certo ou errado aqui, vai depender das características individuais do praticante e dos objetivos dele.