Altura: 1,80

Peso: 74 kg

Treino: ABCD

Estou em Bulking

TREINO A

PEITO / OMBRO

# Supino Reto Barra = 4 x 8

# Supino Inclinado Halter = 4 x 8

# Crucifixo Inclinado = 4 x 8

# Crossover = 3 x 10

 

# Desenvolvimento Halter = 4 x 8

# Elevação Lateral = 4 x 8

# Elevação Frontal = 3 x 10

 

TREINO B

BÍCEPS / TRÍCEPS /ANTEBRAÇO

# Rosca Martelo = 4 x 8 - 10

# Rosca Direta = 4 x 8 + Drop na Última

# Rosca Alternada = 4 x 8 - 10

 

# Supino Fechado = 4 x 8

# Pulley Tríceps = 4 x 10 - 12

# Tríceps Coice = 4 x 8 + Drop na Última

 

# Rosca Punho = 3 x 15

 

TREINO C

PERNA / PANTURRILHA

# Agachamento Livre = 4 x 8

# Leg Press = 4 x 10 - 12

# Avanço = 3 x 10

# Cadeira Extensora = 4 x 12,10,8,6

# Stiff = 3 x 10

# Mesa Flexora = 4 x 8

 

# Panturillha Sentado = 4 x 12 - 15

# Panturillha em Pé = 3 x 12 - 15

 

TREINO D

DORSAL / POSTERIOR OMBRO / TRAPÉZIO

# Puxada Alta = 4 x 8

# Remada Baixa = 3 x 10

# Remada Curvada = 4 x 8 - 10

# Remada Serrote = 4 x 8 - 10

# Pulldown = 3 x 10

 

# Crucifixo Invertido = 3 x 10

# Encolhimento com halter = 4 x 10 - 12

 

O que acham desse ABCD ?

Treino 5 dias na semana e pretendo repetir 1 treino por semana. Ex: ABCDA 2 off - BCDAB

Faz um ABCDE logo 

Peito

Costas

Perna 

Braço

Ombro e Perna 

Treino é uma coisa que varia muito de pessoa pra pessoa. Não dá pra falar se tá bom ou ruim só pela net, quem vai ter que decidir isso é você, vendo resultados ou não. Mas o conselho que eu posso te dar, que levei um bom tempo pra sacar é: não fica ligando pra recomendação de 4x8, 3x12 e etc. Faz até onde der, chegando perto do seu limite, por exemplo, se no treino tá escrito 4x8 e tu tá na oitava repetição de boa ainda, mete o pau e faz  logo  12. 

Se você tiver menos de um ano de treino sério, o ideal é push/pull; push/pull/legs; fullbody; upper/lower. Frequência de 2 a 3 vezes na semana por agrupamento muscular.

Em 09/07/2019 em 03:35, frankx disse:

Faz um ABCDE logo 

Peito

Costas

Perna 

Braço

Ombro e Perna 

Perna com 1 dia de intervalo nem rola. Isto se vc souber treinar perna pesado. 

30 minutos atrás, CarlosP disse:

Perna com 1 dia de intervalo nem rola. Isto se vc souber treinar perna pesado. 

Fonte: eu mesmo 

Em 11/07/2019 em 19:32, Akchourin97 disse:

Se você tiver menos de um ano de treino sério, o ideal é push/pull; push/pull/legs; fullbody; upper/lower. Frequência de 2 a 3 vezes na semana por agrupamento muscular.

Tenho 1 Ano e 4 meses de treino e já fiz esse treino push/pull/legs por 6 meses e me rendeu bons resultados, mas decidi mudar agora. Comecei esse treino ABCD essa semana e estou gostando, vou ver os resultados a medio e longo prazo.